躺沙發上怎麼減肥,讓你邊看電視邊減肥,各位懶懶的朋友還不快學起來。
躺沙發上怎麼減肥
每天擠出運動時間是基本生活態度,問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天,有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實,就算窩在沙發上一樣可以鍛鍊身體~
提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位:屁屁
2. 三頭肌訓練
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
運動部位:三頭肌、肩膀前後
3. 空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動。
運動部位:腹部、斜肌
4. 擡腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
運動部位:大腿外側、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
運動部位:大腿內、外側
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
運動部位:股四頭肌、肌腱、臀部
7. 螃蟹走路
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
運動部位:腹部、手臂、腿c
材料:山楂 4~5顆 蜂蜜 適量
做法:
用刀子把山楂頭尾黑黑的去掉,並切成一片片;
把切好的山楂放進杯子,並加入適量蜂蜜。怕酸的朋友可以放多點,因爲山楂很酸....
泡時先用冷水衝一些,把蜂蜜調好 (因爲用熱水衝會破壞蜂蜜的營養,味道也會變酸)
再加入適量熱水,一杯酸酸甜甜的山楂水就做好啦~
山楂幹蜂蜜泡水是會有一定的健脾潤腸潤肺的功效。山楂有一定的健脾胃,活血的作用,蜂蜜有一定的排便功效。每天早上喝一杯,那樣減肥效果最好最佳!
材料:幹山楂15克、幹荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。
做法:
1.將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘,再用清水衝淨;
2.鍋中倒入清水,放入山楂幹、荷葉和陳皮,用大火煮開後,改成小火煮10分鐘關火;
3.蓋蓋燜5分鐘,然後用漏網將將煮好的茶水潷出倒入壺中;
4.至茶溫降至50℃左右,按口味加入適量蜂蜜,調勻後即可飲用。
荷葉山楂減肥茶來幫助消化,清理脂肪,代謝身體中超負荷運轉的廢物,對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人,也可以飲用此茶,達到降脂和減肥的作用。
材料:山楂200g、水250g、蜂蜜適量
做法:
1.山楂洗淨去核,加水放攪拌機裏打成糊狀
2.倒入鍋中,大火燒開後改中火煮
3.煮至粘稠後關火,溫度降至不燙手時加入蜂蜜攪勻
4.冷藏下就可以吃了
這款醬消食積、止痛、減肥;補脾胃、潤肺止咳、解毒。
1.這個果醬不用長時間熬煮,只要煮熟就可以了。
2.冷藏後的果醬會更加粘稠,蜂蜜的量可以嘗着加,覺的合適就行了。
3.不能久放,最好在3天內吃完。200g的山楂只做了很小的一瓶。