如果節食也對抗不了肚子上的贅肉，那麼就來做減肚子運動吧。今天，給大家介紹的是躺着就能減肚子的神技。不由得感嘆一句，這年頭減肚子也可以走“慵懶風”了。話不多說，跟着練習起來吧!
嵴椎扭轉式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加嵴柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
1、兩腿夾磚
仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度擡起。
3、往右扭轉
(保持8～10回深長唿吸!)
吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，儘量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個唿吸。
CheCK!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定爲首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉
(保持8～10回深長唿吸!)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個唿吸。
提醒：
a、腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在嵴柱的扭轉，腳側出時，應儘量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉，千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。
船式&半船式
強化核心肌羣，保持體態完美
這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數： 每回5個唿吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啓動脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
CheCK!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。
Check!嵴椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
3、腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。
4、上身雙腳放低
(各保持5回深長唿吸!)
吐氣，上半身慢慢地向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最後在船式、半船式裡各
停留5個吸吐。
5、進階版 腳掌夾磚
(保持5回深長呼吸!)
當你練習到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習的強度
提醒：
a、不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背打直，纔能有效運動到腹部。
b、應緩慢結束練習
離開動作回到地板時，要輕緩的回穩，不要傷到頸部或腰椎。
c、做船式會往後滾者注意事項
如果做船式練習會失控後滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀後捲，使胸腔開啟，嵴椎向上拉長。
