坐着怎麼減肚子是很多久坐辦公室的女生關注的減肥話題,我們知道長期久坐容易長大肚腩,肚子贅肉堆積,接下來,分享給大家在辦公室坐着減肚子的9個小方法。
坐着減腹部贅肉的4個動作
動作一、 手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，纔會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱着一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展爲一輪，重複做 10 次
4、 NG 動作
雙手向外張開時，不可以聳肩。
動作二、 手臂過頭
功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認爲腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱爲「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧!
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。
TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩!雙手高舉與放下爲一輪，重複作10次。
4、 TIPS
剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。
動作三、雙腳延伸
功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線
這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因爲是動用到兩隻腳來做延伸的動作，所以還可以鍛鍊到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷!做這些運動的時候，因爲腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。
1、 身體側坐
側坐於椅子，並將身體坐直，不要彎腰駝背。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
3、 雙腳伸直收回
吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。
TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回爲一輪，重複做 10 次
4、 NG 動作
過程中雙腳都不可以放下來。
動作四、單腳延伸
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因爲是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 左右腳延伸
吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。
TIPS：左右腳共做 10 次
4、 NG 動作
腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以後仰。
坐着減腹部贅肉的生活習慣
多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。
腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分爲腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王
如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩
小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐着，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便祕的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。
水桶腰
水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。
清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便祕。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因爲空腹吃蘋果可能會導致胃痛。
