長期久坐不運動，肚子上的贅肉越來越多怎麼辦，怎麼才能減掉小肚子呢？其實，利用日常一些時間做瘦腰腹的動作，就可以快速有效的消除你的小肚子喲！
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
辦公族可以在上班的時候或平時看電視的時候，半坐在椅子上，兩手抓住座位底邊或扶手，將雙腳膝蓋合攏，然後收緊小腹，帶動雙膝至胸前，保持動作三秒鐘後放下，重複動作數次。
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
在你每天早晨乘坐公共汽車上下班時，其實也可以做收腹動作：坐好，背挺直，儘量收緊腹部，堅持五秒鐘一次，因爲每五秒鐘的收腹動作相當於一個仰臥起坐，對減小肚子有非常好的效果。
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
減腰腹動作：
1、仰臥在牀上或地墊上，雙腳平放在地上，屈膝。雙臂掌心向下自然放在身體兩側，然後擡起雙腿往上伸出，雙腳腳尖朝上，直至指向天花板。
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
2、保持收腹狀態，臀部擡起後慢慢地往上卷，儘可能地擡高臀部，然後再慢慢的放下來，可以感覺到腹部在強烈收縮。注意，擡起臀部時，使力要均勻，不要用太大的力。
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
3、做完動作後，先讓身體整個平躺在牀上或地墊上休息，保持用三個部份的呼吸膨脹來按摩你的腹部。這時候，你會感覺腹部是緊緊酸酸的，這樣的收腹效果是最好的。另外，這個動作做的越慢瘦腰腹的效果越好。
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
睡前減肚子，最好的動作莫過於仰臥起坐了，可以最有效的減掉腹肚子上的贅肉。方法：平躺在地墊上，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲或自然平放，然後擡起整個上半身，和地面呈直角的樣子。
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
最剛開始做的時候，MM們可以按自己的體力來做，比如每次做20個爲一組，一個晚上大概做2-3組就可以了，習慣後在慢慢的往上加。
肚子上的贅肉怎麼減 日常快速瘦腰腹的動作
做仰臥起坐時，要注意。最好不要在過軟的牀上進行，因爲太軟的牀會讓你在做動作的同時脊柱也會往下陷，不但加大了動作的幅度，還容易拉傷豎脊肌造成脊椎扭曲。可以選擇質量硬度比較好的牀墊或者木板牀地墊都可以。
