平時很少運動到的腰腹部怎麼減最有效，下面小編和大家分享幾個瘦腹小運動，能鍛鍊到腰腹部，快速減掉肚子上的脂肪贅肉，讓你也做一回“小腰精”。
怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”
頭朝上平躺在牀上或地墊上，雙手自然放置在身體兩側，掌心朝下。擡起雙腿向上伸展，腳板指向天花板，雙腳腳尖朝上。這個動作能有效消除腹部下方的贅肉。
怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”
保持這個動作，然後收緊小腹，向上慢慢擡起臀部，儘量的擡高點，到你能擡的最高點時再慢慢往下放。做這個動作要注意擡臀時，避免用猛力，可以感覺到腹部在強烈收縮，繼續擡臀，重複動作數次。
怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”
頭朝上平躺在牀上或地墊上，雙手自然放在身體兩側，掌心朝下，將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，慢慢將伸直的右腳慢慢的往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來。重複動作數次，直到腹部會有緊酸的感覺，這就是瘦腹起效果了。
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小腹肥胖也分上下兩部分，如果是肚臍以上突出明顯，那麼很可能你平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。這種情況可以多做仰臥起坐，對瘦上腹部很有效。
怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”
仰臥起坐能有效鍛鍊到上腹部鬆垮的贅肉。頭朝上平躺在牀上或地墊上，將雙手手掌放置惱後，膝蓋自然彎曲，然後擡起上半身，這是針對腹直肌上段的練習。在開始做的時候可以慢慢來，等身體適應以後在加大運動量。
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還要注意的是不管是做什麼運動，最好是不要在過軟的牀上鍛鍊，因爲過軟的牀會讓脊柱下陷，不但加大了鍛鍊的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧牀墊或者木板牀都可以。
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另外，在告訴大家幾個可以在日常生活中的瘦腹小技巧，貴在堅持。早上在坐公車時或等車時，可以收緊小腹，保持五秒，你知道嗎，每五秒收腹相當於做了一個仰臥起坐。
怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”
如果是辦公族，在坐着上班的話可以用雙手抓住椅子的底邊。合攏雙腿然後在收緊小腹，接着帶動雙膝至胸前。保持動作五秒後放下並重復動作。
