減肥不運動怎麼可能成功。就算是現在很火的21天減肥法也是需要與運動結合的。21天減肥法可以徹底改變我們的飲食習慣，但是堅持下來也是有一定難度的。那麼，21天減肥法要搭配什麼運動呢？
21天減肥法要搭配什麼運動
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
21天減肥法有用嗎
21天減肥法是有用的。 理論上來說，21天減肥法透過21天高強度的節食，特別是前11天需要先完全禁食只喝水3天，再適量吃水果8天，這樣能使人體的熱量攝入遠遠小於消耗，從而使體內的脂肪加速分解燃燒以幫助減肥瘦身。
