使用21天減肥法便祕怎麼辦？減肥者最忌體內廢物不能及時排出，這樣會讓原本消減下來的小肚腩重新突出。21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，21天減肥法中便祕，這是很多MM會遇到的煩惱。今天小編就來告訴大家21天減肥法便祕怎麼辦，我們一起解決21天減肥法不排便的問題！
21天減肥法便祕怎麼辦：大量喝水
在固定時間喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。但是第一杯最好是溫熱的清水。
原理：
水爲身體運轉帶來源動力，喚醒腸道，能促進排毒。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便祕怎麼辦： 運動
21天減肥法便祕怎麼辦： 運動
原理：
對促進消化、增加腸胃動力有着極大的貢獻。推薦做卷腹摸膝、反向卷腹等運動。
做法：每天進行腹部肌肉鍛鍊，不僅能很好地改善小肚子的情況，還能有效改善便祕。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便祕怎麼辦： 喝西梅汁
西梅汁有“苗條汁”與“人體清道夫”之稱，可見其對排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。
原理：
西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。
適用於：
21天減肥法第二階段
21天減肥法便祕怎麼辦：食用適量高纖維食物
食物纖維與傳統的六大營養素並列稱爲“第七營養素”。
在21天減肥法的第三階段9後10天是六成飽的飲食，此時如果遇到便祕問題可以採取多吃高纖維食物的辦法。
高纖維食物，主食有：燕麥、糙米;
蔬菜有：芹菜、韭菜;
水果有：蘋果
原理：
原理：21天減肥法不排便是因體內廢棄物較少，飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起，所以食用適量高纖維食物是對腸道暢通有極大幫助的。
適用於：
21天減肥法第三階段
21天減肥法便祕怎麼辦：補充維生素B
B族維生素對便祕的發生有一定的預防作用。
原理：
因爲B族維生素能調節乙酰膽鹼水解速度，維持神經的正常傳導，從而維持和加強胃腸的蠕動功能及消化道的分泌功能，從而促進排便。
含豐富維生素B的食物有：玉米、小米、粳米、蕎麥麪、豆類及其製品。
適用於：
21天減肥法第三階段
21天減肥法便祕怎麼辦：吃適量產氣的食物
如黃瓜、紅薯、黃豆、蘿蔔等。
原理：
吃適量產期食物，可促進腸蠕動加快，有利於排便。這樣對於便祕患者來說是非常有幫助的。
適用於：
21天減肥法第三階段
21天減肥法便祕怎麼辦：早睡早起
早睡早起讓身體各部進行有規律的活動，在21天減肥法實行期間對緩解便祕能起到積極作用。
原理：
原理：23:00-次日1:00是腎臟排毒期間，這時入睡對腎臟排毒有很大的好處。
每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，做法：7:00之前排便，就可以減少便祕的發生。在七點之前早起喝水能讓你很快就有想排毒的衝動。
另外，早睡早起能更好地調節身體雌性激素和瘦素水平，讓21天減肥法在你身上發揮出更大的效果。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便祕怎麼辦： 提肛運動
21天減肥法便祕怎麼辦： 提肛運動
每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。
原理：
增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法便祕怎麼辦： 摩臍療法
21天減肥法便祕怎麼辦： 2、摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。
然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩週。
原理：
刺激腹部，幫助腸道加速蠕動，摩臍療法能很快讓人產生便意。
適用於：
21天減肥法全階段
21天減肥法使用須知
避開生理期
女性儘量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法，及時補充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議避開生理期。
堅持運動
21天減肥法是有作用的，但是最重要在於繼續堅持運動，且絕對不可以暴飲暴食。
慎重使用
斷食、節食減肥對身體是有副作用的，請慎重使用。
