21天減肥法會反彈嗎？網絡上流傳着許多21天減肥法成功的例子，你懷疑過21天減肥法這種極端減肥法的作用嗎？是不是有長期的減肥效果？21天減肥法會反彈麼？我們一起來看看21天減肥法是否容易反彈。
21天減肥法會反彈麼
會。
21天減肥法屬於節食減肥，前三天是屬於絕食減肥期。一項5年內記錄了節食者體重變化的調查表明，經過了一段時間類似21天減肥法的低卡飲食(零卡飲食)，被試者的體重確實降了很多，平均降低了21.1公斤，但是5年之後，所有人的平均體重，比節食之前還要高了3.6公斤。
21天減肥法會反彈 因爲激素受到影響
節食減肥會影響身體激素的分泌，21天減肥法也是一樣。在21天減肥法期間身體爲了維持正常運轉，會透過”調控系統”下丘腦分泌激素來保證體重不變。這兩種激素是瘦素和腦腸肽，21天減肥法會讓腦腸肽升高，瘦素降低，身體會往長胖的方向發展。
拓展閱讀：21天減肥法原理
21天減肥法會反彈 因爲食慾增長
激素的變化導致了實施21天減肥法前後的食慾的增長，還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右，瘦素下降三分之二，我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率，在21天減肥法之後體重也更容易反彈。
21天減肥法會反彈 已經實施的怎麼辦
HIIT和力量練習助恢復
21天減肥法容易反彈。能救則救，爲了讓身體激素水平恢復而體重不反彈要怎麼做?有數據表明，一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升，幫助我們更好的穩定和控制自己的體重，讓你能從21天減肥法反彈中恢復過來，控制21天減肥法造成的體重反彈。
拓展閱讀：21天減肥法不反彈的關鍵運動
