女性臉色暗黃多是因爲氣血兩虛所導致，所以需要食用益氣活血的食物、藥物調理身體，不過不宜大補，否則效果適得其反。
面板暗黃吃什麼調理
主食及豆類
要選擇富含礦物質的粳米、糯米、小米、黃米、大麥和莜麥等等。另外補氣的食物如紫米、黑米等補血效果很好而且其他營養也很豐富。
肉蛋奶類
肉類要選擇富含硫胺素、核黃素和尼克酸的食物，這種有助於益氣補血，例如雞肉、鵝肉、牛肉、鵪鶉、豬肚、青魚、鰱魚、鯧魚和章魚等；豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海蔘、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。
蔬菜類
益氣活血的蔬菜可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔和香菇等等富含B族維生素的食物；補血效果顯著的有黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、等富含葉酸、生物鹼、鐵元素的食物。
水果類
紅棗、椰子等富含微量元素的食物促進人體血液循環，對補氣有很好的功效；荔枝、龍眼肉、花生、櫻桃和葡萄等富含葉酸、煙酸、黃酮類物質適合補血。
多喝水
現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到女人們的好臉色。貼士：咖啡因攝入過多讓人更容易失眠，睡不好哪來好臉色？建議每天補水，可以透過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。
調理面板暗黃的營養原則
1、氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可操之過急。
2、氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。
3、宜多吃具有補血、補氣作用的食物。
4、宜多食性平、味甘的溫熱食物。
5、宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。
6、適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。
7、蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
調理面板暗黃的健康食譜
歸杞燉羊肉
材料：淨羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當歸15克，薑絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。
做法：將龜肉、羊肉洗淨，放入沸水鍋內，燙一下，撈出，過冷水洗淨，切成小塊，待用。把熟附片、枸杞、當歸用溫水浸軟，用涼水洗淨，待用。將燉鍋刷洗淨，置於火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當歸，鍋加蓋，旺火燒開，烹入料酒、精鹽、薑絲，以文火燉3～4小時，點入味精調味，離火，即可供食用。
補血四物湯
材料：雞、當歸、白芍、熟地黃、枸杞子、桂皮。
做法：將處理好的雞洗淨，放入開水中燙一分鐘取出。桂枝用無紡布袋包好，鍋中重新加入冷水，放入雞，當歸，川芎，熟地，白芍，枸杞，桂枝大火煮開後轉小火再煮兩個小時即可。
當歸紅棗煲雞腳
材料：雞爪5個，豬肉（瘦）50克，當歸5克，棗（幹，大）4顆，桂圓（幹）6顆，枸杞子1小把，食鹽1小匙。
做法：雞腳斬成小塊，瘦肉切塊，紅棗、枸杞、桂圓和藥材洗淨。鍋中燒水，水開後放入雞腳和瘦肉焯燙。焯燙後撈出，沖洗乾淨表面浮沫，放入燉盅，加入紅棗、枸杞、桂圓和藥材，加足量水，隔水燉2-3個小時，喝之前加入少許鹽調味即可。
海蔘豆腐
材料：海蔘400g，水豆腐300g，蛋清6個，牛奶150g，冬菇片15g，青菜心3棵，火腿片20g，熟雞片25g，料酒、蔥薑汁、味精、鹽、肉湯、豬油、澱粉各適量。
做法：豆腐加蛋清、牛奶、鹽、味精拌勻，蒸20分鐘。海蔘切片，沸水焯一下。鍋內放入豬油，下海蔘、料酒、蔥薑汁、鹽、味精、肉湯燒開。燜入味後，加火腿片、冬菇片、熟雞片、青菜心燒燉片刻，澱粉勾芡，起鍋裝盤，海蔘放在盤中間，再將芙蓉豆腐放在海蔘四周，即可佐餐食用。
