8公里法特萊克跑步驟

漸進跑：從開始輕鬆跑，逐漸提速到最後的節奏跑

3-5分鐘節奏跑後，用五公里最快速度跑30秒，依次循環，直到跑完5-8公里。

5-8公里爬坡跑或者在起伏路面奔跑，有效鍛鍊腿部肌肉力量和心肺能力。