有營養的早餐牛奶雞蛋，主食饅頭或麪包，或者是羊奶營養也不錯，這樣的早餐又含蛋白質，饅頭面包裏炭水化合的含量也很高，是早餐不錯的選擇。
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
早餐是一天中最重要的一餐，土豆雞蛋餅，黃金饅頭片，胡蘿蔔雞蛋餅，南瓜小米粥，國仁牛奶燕麥粥，吐司香蕉卷，雞蛋，牛奶，蛋奶烤饃片。紫菜蝦皮湯。蝦皮豆腐腦。
