我認爲營養餐在於一日三餐的營養搭配， 早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐配粥類、麪點類、雞蛋及兩種以上小鹹菜。按照：“五穀搭配，粗細搭配，葷素搭配，多樣搭配”的基本原則，儘可能使營養餐達到營養合理，平衡膳食的要求。
午餐食品應包含瓜果蔬菜類、大豆及豆製品類、魚肉禽蛋類，以一葷一素兩菜配麪食或米飯爲宜，比重爲65%、10%、25%左右較爲適當，要重視菜譜色、香、味、形、質的合理搭配。
晚餐食品應包含瓜果蔬菜類、大豆及豆製品類、魚肉禽蛋類，比重爲60%、10%、30%左右較爲適當。
1、
海帶加冬瓜： 冬瓜跟海帶兩種食物搭配在一起，不僅能消暑，還有助於減肥瘦身。
2、
豆腐加海帶： 豆腐中的皁角苷能抑制脂肪吸收，皁角苷會造成機體碘的缺乏，而海帶中富含碘。 二者同食可使體內碘元素處於平衡狀態。
3、
菠蘿加肉類： 菠蘿中有菠蘿蛋白酶，能提高蛋白質的利用率，更有利於人體的消化和吸收。
