新手想要入門太極拳，一般建議從24式簡化太極拳套路學起。當時全國一些名家編24式太極拳套路時，考慮了它的動作儘量符合人的運動生理，讓人們既能得到鍛鍊又不易造成運動傷害。現在一起來看下太極拳入門24式教程吧。
拳法簡介
二十四式簡化太極拳是以楊式太極拳爲基礎，將重複動作與比較複雜的動作刪去改編而成的。改編後的動作相對簡單易學，式子較齊全，是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組，24個動作，所以又稱爲“二十四式太極拳”。
入門拳法教程
第一組
1、起勢
動作要點：（一）左腳分開半步（二）兩手慢慢前平舉與肩同高（三）屈腿下蹲兩手下落按到腹前。
2、左右野馬分鬃
動作要點：
野馬分鬃（一） ①轉腰抱手收腳，兩手上下合抱。②轉身上步③弓步分手，指尖與眼同高。
野馬分鬃（二）①轉腰撇腳②抱手收腳，上手高與肩平，下手與腹平。③轉腰上步向前邁出一步。④弓步分手，前手心斜向上與肩平，後手按在胯側手心向下。
野馬分鬃（三）①轉腰撇腳②抱手收腳③轉腰上步腳跟輕輕落地④弓步分手，眼睛注視前手的指尖。
3、白鶴亮翅
動作要點：（一）向前抱手後腳跟半步，腳掌落地（二）重心後移坐腿轉腰分手
（三）轉向前方虛步亮掌，前腳腳掌虛點地面。
第二組
4、左右摟膝拗步
動作要點：
摟膝拗步（一）①右手前擺②兩手交叉掄擺，腰向右轉前腳收回，手擺向側後方③上步屈臂收手到肩上④弓步摟手推掌。
摟膝拗步（二）①輕輕地轉腰撇腳②擺手收腳，眼看後手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步摟推 指尖與眼同高，推到中間軸線上。
摟膝拗步（三）①轉腰撇腳②擺手收腳③上步屈臂④弓步摟推。
5、手揮琵琶
動作要點：（一）後腳跟近半步（二）重心後移，兩手交錯交換（三）虛步合手兩手成側立掌。
第三組
6、左右倒卷肱
動作要點：
（一）①撤手轉腰翻掌②提腳退步，屈臂收手③ 坐腿虛步推掌。
（二）①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌。
（三）（四）動作同（一）（二）
7、左攬雀尾
動作要點：（一）轉腰分手（二）抱手收腳，支撐困難時可腳尖點地（三）轉腰向前上步，腳跟先落地（四）弓步棚手（五）轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉，手心相對（六）坐腿轉腰後捋，兩手擺到身體側後方（七）轉身搭手仍轉向正前方，右手心貼在腕關節內側（八）弓步前擠，兩手兩臂撐圓（九）坐腿引手（十）弓步前按，腕與肩高。
8、右攬雀尾
動作要點：（一）轉身扣腳分手（二）坐腿抱球收腳（三）轉身上步（四）弓步棚手（五）轉腰擺臂兩手送到前方，翻轉相對（六）坐腿轉腰向下向後捋（七）轉腰兩手合在胸前正向前方（八）弓步前擠（九）分手坐腿後引手，也叫後棚（十）弓步向前推按。
第四組
9、單鞭
動作要點：（一）坐腿轉身扣腳左雲（二）坐腿轉腰向右雲（三）翻掌勾手收腳，勾尖向下，左手掌心向內（四）轉身上步（五）弓腿翻掌推掌。
10、雲手
動作要點：（一）坐腿轉腰，左手下落向右雲擺畫弧，勾手分開（二）轉腰向左移動重心，兩手交叉向左畫弧，擺動到左側後，翻掌收腳並步（三）向右轉，兩手交叉向右擺動到右側，翻掌出腳開步。（四）轉腰向左雲到左側後翻掌收腳並步 （五）轉腰右雲翻掌出腳開步（六）轉腰左雲翻掌收腳並步，並步相距20釐米。
11、單鞭
動作要點：（一）轉腰右雲（二）翻掌勾手提起左腳跟（三）轉身出腳上步（四）弓步翻掌前推。
第五組
12、高探馬
動作要點：（一）跟步翻掌，兩手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虛步推掌，左手收到腹前。
13、右蹬腳
動作要點：（一）穿掌活步，腳尖腳跟向左側移動（二）落腳弓腿分手（三）抱手收腳（四）蹬腳分手，方向右前方30度。
14、雙峯貫耳
動作要點：（一）收腳並手，兩手翻轉向上（二）落腳收手，握拳（三）弓步貫拳，弓腿和貫拳的方向右前方30度。
15、轉身左蹬腳
動作要點：（一）坐腿轉身，分手扣腳，眼看左手（二）抱手，收腳重心後坐（三）分手蹬腳，方向左前方30度。
第六組
16、左下勢獨立
動作要點：（一）收腳擺手提勾（二）出腳落手（三）僕步穿掌（四）弓腿挑手（五）獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂，腳尖腳面展平。
17、右下勢獨立
動作要點：（一）落腳轉身，擺手提勾（二）右腿向右側伸出，右手微下沉（三）僕步右穿掌，掌指向右側，虎口向上 掌心向前。
（四）弓腿挑掌起身，前腳尖外撇後腳尖內扣，重心前移，後手勾尖轉向上（五）獨立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是側立掌，腳尖斜向下，右手按在體側。
第七組
18、左右穿梭
動作要點：
（一）①向前落腳，腳跟着地腳尖外撇②抱手收腳③向右前方上步，腳跟落地兩手分開④弓步架推掌，方向右前方30度，右手舉架在頭的前上方。
（二）①撇腳落手轉腰②抱手收腳③上步挫手④弓步架推掌，方向左前方30度。
19、海底針
動作要點：（一）跟半步落在中線上（二）坐腿轉腰，提掌成側掌提到肩上耳旁， 左手落到腹前（三）左腳前移半步成虛步，右掌向前下插掌，上體略向前傾。
20、閃通臂
動作要點：（一）上體立直提手收腳（二）上步翻掌（三）弓步推掌。
第八組
21、轉身搬攔捶
動作要點：（一）轉身扣腳擺手（二）坐腿握拳，右拳停在腹前，拳心向下（三）擺腳搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在體側（四）轉身收腳擺手收拳（五）上步攔掌拳收到腰間（六）弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。
22、如封似閉
動作要點：（一）穿手翻掌，翻轉向上（二）坐腿收引（三）弓步前按。
23、十字手
動作要點：（一）轉身扣腳（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收腳合抱。
24、收式
動作要點：（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）並步還原。
注意事項
太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作爲檢驗自己功力的標準，感覺好，不代表練對了。初學者要把注意力放在“調身”上，把鬆肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意爲之，自然而然的程度纔好。
第一點，心態上要保持輕輕鬆鬆。別把練功夫當負擔，要玩而求之，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裏練，往神清氣爽裏練。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持，先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘，然後再往裏面轉。還有，這個階段筋骨疲勞痠痛是很正常的！
第二點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘這樣纔算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。
第三點，練習重心在前腳掌上。要保持下肢三節（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。
第四點，“鬆肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記着“鬆”這個大要領，先站去。鬆肩涉及的要素太多，很難說明白，但可以說其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩鬆下來，手就沉了，利用手的沉勁，進一步鬆肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了，這樣勁才能順着脊椎沉下去。
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（五）轉腰右雲翻掌出腳開步（六）轉腰左雲翻掌收腳並步，並步相距20釐米。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnguKEw4uiSua0cX8BUM9Yge"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":、雲手"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcngCMOoKOQI4y8eq5ZXBQJxc"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":、單鞭"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn8GwCqiWiAA6qusqxBJmslb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）轉腰右雲（二）翻掌勾手提起左腳跟（三）轉身出腳上步（四）弓步翻掌前推。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnwa2kM4s46Gu8KOTVPKJgbh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":、單鞭"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnomisCyqMussYuIgq7V8Pmd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第五組"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnUWwUegusGkE4IhlG0XcKvd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൔ、高探馬"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn8eEOiwggwOusktrgZEIsac"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）跟步翻掌，兩手心向上（二）坐腿屈臂收手（三）虛步推掌，左手收到腹前。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnCky4gAY4WSc0U9EAs3Gdyb"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൔ、高探馬"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnAEwcue8460sWqCgLDeAeMb"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൕ、右蹬腳"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnWMYgAw4gCwCmslTDoz0pod"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）穿掌活步，腳尖腳跟向左側移動（二）落腳弓腿分手（三）抱手收腳（四）蹬腳分手，方向右前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn2Kc6QMsOsKA2gRgt1m3Emg"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൕ、右蹬腳"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnMmQ6iauEkaYqI7ZpPyDbcg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൖ、雙峯貫耳"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnY8iSUMcu4YcWoJ6JC8GJtb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）收腳並手，兩手翻轉向上（二）落腳收手，握拳（三）弓步貫拳，弓腿和貫拳的方向右前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnQkqaQge24kKuo6qMPlLPko"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൖ、雙峯貫耳"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnaCKmomweC2W0wDdn6AHmch"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൗ、轉身左蹬腳"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnwQgG6eisaIkgIp1HXYcrgf"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）坐腿轉身，分手扣腳，眼看左手（二）抱手，收腳重心後坐（三）分手蹬腳，方向左前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnkUeoGyW66W0UKw6hDG4Ude"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൗ、轉身左蹬腳"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn2kk0oksiWAkOMlI7th1N0f"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第六組"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnugWwA0KqQAKiiOefUeedqg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൘、左下勢獨立"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn4amAyuKK00GW2RIPQfxLFf"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）收腳擺手提勾（二）出腳落手（三）僕步穿掌（四）弓腿挑手（五）獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂，腳尖腳面展平。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcngOWU28q0mOAegRu8eHD4He"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":282，"note":[{"type":"text"，"text":൘、左下勢獨立"，"id":""}]，"url":""，"width":500}，"text":""，"id":"doxcnqSM0KaCe20eiQviNk03Pod"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൙、右下勢獨立"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnOOiYi4CSGsAE81VyyVQ68c"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）落腳轉身，擺手提勾（二）右腿向右側伸出，右手微下沉（三）僕步右穿掌，掌指向右側，虎口向上 掌心向前。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnEym8aUOkYoqOENP8O6ifac"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൙、右下勢獨立"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn4EiyYKC44YAWkBflLAlq3f"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"（四）弓腿挑掌起身，前腳尖外撇後腳尖內扣，重心前移，後手勾尖轉向上（五）獨立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是側立掌，腳尖斜向下，右手按在體側。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn0I846YQkgAIMnbezy6QApH"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൙、右下勢獨立"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn6gGyIQG42EuU8BAC0DvU1g"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第七組"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnwgW2wiUUKIIKMRIJptVEsg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൚、左右穿梭"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnEeUwCIGKUeqSErd5Nd9m9g"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點："，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnQy0goQCYm8OQMLlGLZgQQd"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"（一）①向前落腳，腳跟着地腳尖外撇②抱手收腳③向右前方上步，腳跟落地兩手分開④弓步架推掌，方向右前方30度，右手舉架在頭的前上方。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnswaA6O06owIGUHb1DNNuca"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൚、左右穿梭"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnY46kqooMwE0ucjiMhA0sJg"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"（二）①撇腳落手轉腰②抱手收腳③上步挫手④弓步架推掌，方向左前方30度。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnEs2QCce2ug6uIvCF0zAUsh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൚、左右穿梭"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnyAgYaskUq62yOMOa9mI8nb"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൛、海底針"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnOQaiQuySKYasqTn4oBf4mb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）跟半步落在中線上（二）坐腿轉腰，提掌成側掌提到肩上耳旁， 左手落到腹前（三）左腳前移半步成虛步，右掌向前下插掌，上體略向前傾。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn2eo6cwcksYMo2t4o4r33cg"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൛、海底針"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn6g0ukOEIS2W2M5N0dPmnug"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൜、閃通臂"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnYeIc4wQQCC00MJSFg11ORd"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）上體立直提手收腳（二）上步翻掌（三）弓步推掌。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcno8yuQQoKI2AE6o8sN4TpTh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൜、閃通臂"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnqQag2SkAqkAIoBkkOsKrEd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":2}，"children":[{"type":"text"，"text":"第八組"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcno2q4YWWOkuoUK4HdTmwE3g"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൝、轉身搬攔捶"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnY0aasGYOcwEIOnRxl6KLYv"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）轉身扣腳擺手（二）坐腿握拳，右拳停在腹前，拳心向下（三）擺腳搬拳，搬到身前拳心向上，左掌按在體側（四）轉身收腳擺手收拳（五）上步攔掌拳收到腰間（六）弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnug8EqOOgI8eoDtkBE7nkt9"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":226，"note":[{"type":"text"，"text":൝、轉身搬攔捶"，"id":""}]，"url":""，"width":401}，"text":""，"id":"doxcngGuAsmu04wCoqkx5fgzIXf"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":൞、如封似閉"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnsYEQu0uKWEgMkP0jp2f7fg"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）穿手翻掌，翻轉向上（二）坐腿收引（三）弓步前按。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnGk4eI8iU44eu4k9WNOz5ze"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":൞、如封似閉"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnM48YqokAsmysSASH3HTLOg"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൟ、十字手"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnS8SSQau6oUIKUhA3uOUSxh"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）轉身扣腳（二）弓步分手（三）交叉搭手（四）收腳合抱。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnw22yC2WMokSgSa1c7G1HMh"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൟ、十字手"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcnusugC8OgCKsuWRNEDZozdE"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":3}，"children":[{"type":"text"，"text":ൠ、收式"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnUeQm4YWKUA02W6bm0v6bKh"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"動作要點：（一）翻掌分手（二）垂臂落手（三）並步還原。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcngCuqugukyciGeOHLwxbMvb"}，{"type":"image"，"attrs":{"height":360，"note":[{"type":"text"，"text":ൠ、收式"，"id":""}]，"url":""，"width":639}，"text":""，"id":"doxcn0iIQqEQw2MWccfSRjKo4xd"}，{"type":"heading"，"attrs":{"level":1}，"children":[{"type":"text"，"text":"注意事項"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn2qoWwIiMm04muizdfdmrmh"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":"太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作爲檢驗自己功力的標準，感覺好，不代表練對了。初學者要把注意力放在“調身”上，把鬆肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意爲之，自然而然的程度纔好。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn6k4S8yag4YWEwvNtAVGNBb"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第一點，心態上要保持輕輕鬆鬆。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"別把練功夫當負擔，要玩而求之，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裏練，往神清氣爽裏練。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持，先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼衝到四十分鐘，然後再往裏面轉。還有，這個階段筋骨疲勞痠痛是很正常的！"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnmOKKAqq2AIqckt1tWEWqSg"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第二點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘這樣纔算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn8U4aGEUKWiIo1pGEIQkWDk"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第三點，練習重心在前腳掌上。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"要保持下肢三節（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcn4cKSWqkAi6Ki06We0pF91g"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"marks":[{"type":"strong"}]，"text":"第四點，“鬆肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記着“鬆”這個大要領，先站去。"，"id":""}，{"type":"text"，"text":"鬆肩涉及的要素太多，很難說明白，但可以說其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩鬆下來，手就沉了，利用手的沉勁，進一步鬆肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了，這樣勁才能順着脊椎沉下去。"，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnMuqy4eAMmu8AEJCnRHqbGf"}，{"type":"paragraph"，"children":[{"type":"text"，"text":""，"id":""}]，"text":""，"id":"doxcnSgqSOkisGmKCSAES2HCM2c"}]%3C%2Fhowto_content%3E
