第一式: 懸錘式
1、兩臂左右分開，斜行向上作弧線，先由兩手的食指帶頭上舉，兩手上舉時，十個指頭好象有絲牽向上升，以動抽絲之勁，動作需輕緩，不可緊張用力，肩關節鬆開，好象往外拉，同時肘尖也向下鬆垂，手臂姿勢成爲雙線對稱弧形，兩手高至頭部前上方，兩臂舉起時手心隨之轉向，先斜向外向上，兩手行至頭頂正中，轉成兩手向下，同時重心落於兩腿中間，眼向前平視，神帶手行。
2、下落時，以肘尖鬆沉勁帶頭，候兩肘落至肩平時，兩腿同時下彎，兩手輕輕下按至臍下爲止，臀部不可向後突出，膝稍向前彎出，下按時兩手掌離身四、五寸，兩手指尖距離約三至四寸，目前平視，要自然，不可用力，兩手則如撥搖雲霧意境，如此爲一次。然後下按之兩手，各自外翻成半陰陽手，仍以食指帶頭上提，重複上述動作十二次，也可視各人體力而定。
第二式: 交摩掌式
站好預備姿勢後，左右兩臂上提至臂平胸前，手心向下，先左手在上，右手在下。兩臂平屈於胸前六、七寸，右手向外向右平行劃圈，左手向內向左平行劃圈，兩手均爲順時針方向執行，回至胸前兩手劃之圈應一般大，同時兩腿屈膝下蹲，在兩手回到胸前時，再慢慢起立，如是十二遍。然後右手在上，左手在下，僅改爲兩手執行爲逆時針方向十二遍。
第三式: 飛燕式
依預備式兩手沿兩腿外側隨屈膝時下垂，然後右腿提膝而起，左腿踏地向上彈起，同時兩臂也自左右向上分開象飛燕平翅起飛一樣，兩臂不許伸直，肘尖在手背之下，手臂飛起與肩平自然不用力，然後兩臂慢慢下放，右足也慢慢隨之下落點地。如此上下象小鳥飛的動作一樣，起落十二遍，重心完全落在右腿，要虛實分清，再換右腿支援全身重複運動。如氣力不足，腿不要蹲過低，足不要提過高，應視自己能力而行，不可過分，否則氣不能下沉。
第四式: 斜運掌式
高丁步站立，右足在前虛，左足在後宜實，頭頂頜起，中脊正立，重心落在左足，下半身完全不動，上半身向左轉，左掌曲至胸前手指朝上，手心朝外。右掌置在左肘下，手指朝上，手心朝外。右掌向上右劃圈，再轉至右腰，仍舊至預備式位置。身體同時轉向右，然後身體再向左轉。右掌仍放在左肘下，如是周而復始十二遍後變爲左移運動，左足在前，右足在後。
第五式: 搖櫓功式
由預備式，右足跨前一步並屈右膝成爲弓步之勢，然後重心後坐於左腿，兩掌平置小腹前，同時微向外開，兩臂相對爲圓圈，此時後腿支援全身重力要橫開，膝對腳尖，是時後胯開張以穩定後步，右腿輕放於前與後腿成爲丁字步（或作丁字步），然後兩掌平行向前，身體也隨之前移，重心落在前腿，坐後腿時兩手分別向下後劃弧，仍置於小腹前。兩腿之單獨平退，宛如浪水之運動，身體則如浪水上之桅環，但身體之位置不因進退弓坐而有前俯後弓之形。坐腿要坐足，弓腿要弓到，坐腿膝蓋出足根處，弓腿膝蓋要弓出足尖，如此周而復始十二遍。再換右腿坐腿，左腿輕放於前重複運動。
第六式: 斜鬆腿式
站好預備姿式後，先使左腿微彎腳踏穩，右腳尖點起放在左腳旁邊，兩手掌置胸前，上下相合，右掌在上，左掌在下，然後右腳提起向右斜踢分腳，同時右掌向右下分出，與右腳平行。左掌向上向左分出與右掌成一對角直線，同時左腿上下彈動，兩掌自左右斜出，右腳向右踢分腳與左腳之彈動應同時進行，如是一收一放，周而復始十二遍，再由右式換爲左式運動。
第七式: 迎合功式
站好馬步，腳先微向里扣，兩手曲肘握拳，分置左右腿上，兩臂舉起向前向下以能到地爲度，然後隨身體直起兩拳離地上舉至頭頂。兩肘再向後背鬆垂，腰也隨之後仰，再直起腰後，腰向左側彎，又向右側彎，四面動作完畢則爲一次，如是周而復始十二遍。
第八式: 十字腿式
左腿微彎，兩手掌交叉，右掌在外，左掌在內，手心俱朝裏，距胸約寸許，手指向上微斜，然後右腳慢慢彈起直立，右腳即用足跟向前蹬出。同時兩掌轉掌向左右拉出，兩臂成一字橫線，立掌坐腿，手心朝外，然後收掌收腿恢復原式，重複動作十二遍，左右交換。
第九式: 揉球功式
站馬步兩手在腹前，兩掌心相對作抱球狀，中間可容一足球遠近。將抱球之手向右腹前收回，兩手距腹約5寸，右手上託，左手下蓋，用腰腿推送此處抓之球轉向左腹之前，然後兩手再抱球轉成左手上託，右手下蓋之狀，再如法轉向右，如此左右各轉一遍，作十二遍。
第十式: 擺蓮腳式
右腿起點放在左腳旁，左腳微彎，兩手相疊胸前，兩手心都向下，右掌在下，左掌在上。然後左腳慢慢轉直，右掌向外，左掌向裏，準備各劃一大圈，同時右腿提起用腳背向左前方向右前方劃一大弧形。擊右掌，然後收回原處，仍用足落地。兩掌劃圈和右足之劃弧形以及左腿彈起三種動作同時進行十二遍運動，左右交換行之。
第十一式: 舉鼎式
兩腿坐馬步，移爲前弓後撐，面向弓步一方，弓腿之手下按在膝蓋旁，撐腿之手上託，兩手指內扣，按託時手指伸平，同時弓腿向前弓出。撐腿後撐緊，口數一、二、三，再轉腳轉身，弓變爲撐。兩手託按也交換，口數也變成二、二、三，三、二、三，四、二、三，等。如是十二遍。
第十二式: 串地龍式
兩手向左右平伸，一掌手心向上，一掌手心朝下，兩手握拳，手心朝上之拳由上回至肩上彎回。手心朝下之拳，自下正向腹下彎回，分成肩上腋下兩圈形，肩上之拳散開五指向肩上轉起，即手指帶頭向原來伸掌擰伸，但已由本是手心朝上變成手心朝下，兩手擰成一平線，配頓挫肘關節各向手指前方伸出，口喊一、二、三，二、二、三，三、二、三，同時手掌前弓三次。手心朝下之腿成撐步，也配合手撐後撐三次。然後弓步變撐步，撐步變弓步。手之運動也如前動作轉。即由手心轉變成第二次動作，共十二遍。
