>
回 正確的做法是 腳趾平放在地面上,彎腰,雙手撐在身體前方的地面上,此時大約成直角。(這個變式被稱爲折刀俯臥撐,就是因爲訓練者的身體看上去像一把開啟的小折刀。)雙手大約與肩同寬,上半身挺直,膝關節微微彎曲。彎曲手臂,肩部下沉,放低身體,直到下巴輕觸雙手之間的地面。
然後,髖部慢慢下降劃過地面,下巴繼續向前劃出一條弧線,直到雙臂和雙腿伸直,此時肩部高於髖部。雙臂保持伸直的狀態,臀部向後撅起回到起始姿勢,重複練習。
圖文推薦