高位下蹲的正確姿勢

1、 站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

2、 身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可然後大腿前面用力站起來，直到站直。

3、 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動發力時要有意識的讓臀部先用力整個過程保持勻速，速度不能快。