小孩子都不能離開零食，許多家長以爲吃零食是不好的，但其實並不是這樣，到底小孩能吃零食嗎，小孩零食該吃什麼呢，下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
小孩能吃零食嗎
小孩是能吃零食的，也是需要吃零食的。由於小孩子的胃容量比較小，但運動量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營養攝入是不夠支撐生長髮育的，絕大多數孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。
所以世界衛生組織都是建議像一歲後的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量的供應。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。
小孩吃零食是可控的
前面有說，很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個零食量和吃零食的時間你是可以控制，吃零食的時間不要離正餐太近，零食的食用量必須要比正餐少，具體數量可以根據孩子的年齡和飯量來決定。
還有些家長是覺得，一旦讓孩子碰零食就會一發不可收拾。但其實你是永遠止不住孩子對零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學餵養，健康吃零食。可能會有媽媽驚訝：零食還能是健康？但其實，零食可以健康呀！
零食≠垃圾食品
很多人以爲零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，纔會混淆了我們對零食的概念。零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。
小孩零食該吃什麼
零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容，就是可以作爲正常三餐的一個補充。比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。
如果孩子的米飯吃得少，可以補充一些碳水化合物高的食物，比如說小的蛋糕或者是麪包之類的。建議3歲內的孩子零食就是奶、奶製品、水果和軟麪食。
【零食科學搭配舉例】
1.香蕉+酸奶：香蕉剝皮後，蘸酸奶或碾碎的穀類食品冷凍後吃。
2.豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄乾：熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點葡萄乾就更好了。（要注意寶寶是否有花生過敏）
3.全麥口袋麪包+意大利乾酪：把意大利乳清乾酪卷在全麥口袋麪包裏吃，再加點蘋果片和肉桂。
4.全麥穀物+水果乾+堅果=三明治：把全麥穀物、水果乾和堅果做成三明治。
5.全麥餅乾+冷凍酸奶：把冷凍酸奶塗在全麥餅乾上，再加點切片香蕉。
6.香草酸奶+麥片+藍莓：在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。
7.烤土豆：用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。
8.自制烤肉串：自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅乾，或者一些蔬菜水果。
9.自制華夫餅：自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10.蘋果+花生醬：把花生醬抹在蘋果上。
11、奶昔：把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。
12、吞拿魚/雞蛋色拉+麪包=三明治：把吞拿魚或雞蛋色拉裹在麪包裏做袖珍三明治。
13、乾酪+玉米圓餅+調味汁：把乾酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。
14、速溶麥片粥+酸果蔓幹+胡桃：把酸果蔓乾和切碎的胡桃放在速溶麥片粥裏。
15、全麥餅乾+花生醬+玉米片：把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅乾裏。
16、番茄/蔬菜湯+全麥餅乾：把一杯番茄或蔬菜湯加熱後，和全麥餅乾一起吃。
17、香草酸奶+奶蛋餅：奶蛋餅中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
18、意大利乾酪+爆米花：把搓碎的脫脂意大利乾酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷凍酸奶：把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥穀物一起吃。
20、全麥麪包：全麥麪包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。
