不少孕媽咪因爲工作壓力大或純粹嘴饞，習慣在兩餐之間吃零食，完全不知到底吃進多少熱量，或是成爲危害健康的潛在因子也不知道，那麼到底孕婦吃什麼零食比較好呢，以下是營養師特別挑選適合在孕期食用的6大類健康零食，一起來看看吧~
孕婦吃零食家建議綜合堅果
堅果類包含核桃、南瓜子、松子、腰果、花生、開心果等，其油脂屬於不飽和脂肪酸，含豐富的蛋白質、胺基酸、維生素E 、礦物質，其中，植物纖維有助於消化和便祕的防治;維生素E 是孕期中重要的營養素之一，具抗氧化功用;部分堅果甚至會有鉀、鈣、鎂、銅等營養素。除此，堅果類中的核桃更含omega-3 脂肪酸，對孕婦及胎兒腦神經細胞的發展有所幫助，是健康零食中的最佳代表。
挑選堅果類食物時，儘量以沒有加鹽、糖等調味，或者無經過烘烤的料理方式，因爲烘烤後的油脂會變多，必須注意。雖然堅果類食物屬於健康零食，但食用太多也會導致熱量攝取過高，建議1天1 ～3 湯匙，若不小心超過，其餘正餐的烹調油量就必須減少。
孕婦吃零食家建議果乾
舉凡葡萄乾、芭樂幹、芒果乾、蔓越莓乾等，皆屬於果乾類的零食，既能儲存且方便食用，富含食物纖維和鉀，具有穩定血壓的功效，但也因爲都是由水果烘焙而成，且偏向熱量高、水分少的水果，甜度相對較高。
有些果乾會額外加糖製作，由於體積小，很容易一口接着一口吃，不小心就吃進許多熱量，以葡萄來說，1 碗爲60 大卡，但葡萄乾2 湯匙就是60 大卡，因此，在分量的控制上須格外注意。此外，不太建議單獨吃果乾，可搭配一杯牛奶或水食用，增加飽足感。
乾燥果乾應儘量避免任何添加物，若沒有額外添加糖或鹽，可以稍微替代水果，否則還是建議挑選新鮮且水分高的當季水果爲主，攝取量爲一天2~3 平碗。
孕婦吃零食家建議乳製品
乳製品包括牛奶、起司、優酪乳、優格等，屬於六大類食物之一，若孕媽咪平時已攝取很多的牛奶，便可以選擇起司片、起司條代替，從中獲得咀嚼的樂趣。不過，血壓較高或有子癲前症的孕媽咪就不適合食用，因爲起司片比牛奶鹹，一般會建議選購「高鈣」、「低脂」、「低鹽」的起司做爲零食。原則上，孕媽咪可以從顏色判別高脂或低脂，顏色越黃，代表越高脂，而且表層與底層的顏色也必須一致。另外，由於起司爲即食品，無須經過烹煮，孕媽咪更應注意冷藏儲存期限的問題。
相較於牛奶，優格除了含豐富的鈣質之外，也有益生菌，對於深受便祕所苦的孕媽咪來說，可使症狀緩解。優格本身脂肪量不低，加上偏酸的特性，許多市售的優格都會添加糖分或果醬，故應看清楚標示，儘量選擇原味優格，若擔心太酸，不防添加帶甜味的天然水果或麥片一起食用，健康之餘也容易有飽足感。
孕婦吃零食家建議黃豆製品
黃豆製品包含豆漿、豆腐、豆花等，擁有豐富的植物性蛋白質，具抗癌、預防骨質疏鬆、降膽固醇的功效，又因富含卵磷脂，可以幫助神經系統與腦部的發育，就連鈣質含量也比一般植物性食物高出許多，以豆漿與豆花爲例，1 天的攝取量是無糖豆漿1 杯、糖分減半的豆花半碗爲佳。
此外，攤販所賣的豆花大部分都會添加一些配料，像是粉圓、芋圓、粉條、綠豆、紅豆等，由於都屬於澱粉類，等同於吃進一份主食，此時正餐必須減量，故建議吃純豆花即可。若真的想加一點配料，可以選擇有纖維質的愛玉或油脂的花生，較爲安全。
孕婦吃零食家建議全榖根莖類
全榖根莖類通常都是主食，隸屬的地瓜、小米、紫米、栗子等都適合做爲零食，尤其是栗子不僅含着豐富的葉酸、蛋白質和胺基酸，可提升免疫力，爲胎兒提供營養之外，所含的油脂還能利於胎兒的腦和神經系統發育。
在家待產的孕媽咪不妨以自己煮些小米粥或紫米粥等甜品，取代糖果、餅乾等零食，地瓜與栗子則因爲方便食用，適合上班族的孕媽咪。不論是地瓜或栗子，仍屬於澱粉類，必須注意攝取量。
孕婦吃零食家建議海苔
海苔除了濃縮紫菜中的各種B 族維生素，包括豐富的核黃素和尼克酸之外，還含有約15 %的礦物質。其中，各種微量元素與大量的礦物質有助於維持人體內的酸鹼平衡，且熱量低、纖維量又高，很適合做爲孕媽咪的零食。
值得注意的是許多市售的海苔標示韓式與泰式口味都偏油炸類，鹽分與油分的含量很高。以1 包的韓式海苔爲例，成分標示一份爲10 大卡，共計15 片，整包吃完就是吃進150 大卡，等同於喝了一湯匙油，熱量非常高，不適合血壓較高的孕媽咪食用，一般孕媽咪則最好還是挑選原味的日式海苔，再搭配水，以增加飽足感。
