大家都知道孕期的營養補充是非常重要的,那麼處理蔬菜瓜果肉類外,主食的選擇也是非常關鍵的,到底孕婦吃什麼主食比較好呢,下面跟隨小編一起詳細瞭解瞭解吧~
孕婦可以吃的主食
穀類食物中含有豐富的碳水化合物,還有蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。以穀物爲主的膳食結構既可以提供充足的能量,又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品,可預防相關疾病的發生。此外,孕媽還可以做到粗細搭配,可以適當吃些粗糧,不僅有利於豐富營養結構,對預防妊娠便祕、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有幫助。
孕期主食排行榜
top1:米飯
米飯含有豐富的B族維生素和銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養素,對人體生長髮育有重要意義。
top2:粥
粥中豐富的穀物又能提供各類營養,尤其是膳食纖維,如果孕媽們飲食過量,來一碗清淡小粥調養腸胃。
top3:麪包
麪包含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及礦物質,口味多樣,易於消化、吸收,食用方便,容易飽腹。
top4:麪條
麪條是重要的主食之一。經過煮沸的麪條最爲潔淨,可以有利於消化,大大減少腸胃疾病的發生。
top5:粗糧
相比於大米白麪,粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質含量要高得多。對於豐富營養結構,緩解便祕等有益。
top6:糯米
糯米性溫,而且營養豐富,有溫胃、補中益氣、增強腸胃等功能,但是糯米不容易消化,因此不宜食用過多。
top7:玉米
玉米含天然維生素E,孕婦常吃可以增強體力及耐力,對防止細胞氧化、衰老有益處,有益於胎兒智力的發育。
top8:小米
小米含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素A,維生素E等,孕婦吃小米有利於胎兒發育。
top9:糙米
糙米含有的氨基酸種類多達8種,吃糙米可以補充氨基酸,促進新陳代謝,促進大腦發育,保護肝臟。
top10:通心粉
每100克通心粉就含有11.9克蛋白質,孕婦吃通心粉可以提高身體的免疫力,增強抵抗力。