最近世界盃，相信不少球迷都要熬夜看球了，但是熬夜多了對身體不好，很容易出現面板粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象，還會導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等狀況。但即使是這樣，還是想熬夜看球爲自己的偶像打氣啊，這時最好的做法就是合理飲食，避免不良飲食，多吃些健康食物來減緩熬夜帶來的危害。熬夜的人飲食有這幾個禁忌！
1、拒絕飲用咖啡因飲料
咖啡雖然有提神醒腦的作用，可以趕走瞌睡，但熬夜時空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。所以大家一定要多注意，熬夜要少喝咖啡。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
3、忌吃油膩生冷食品
吃得太油膩特別容易引起淤食的現象，也非常不易消化，久而久之就會引發胃腸道疾病或急性胰腺炎。而冰點或冷飲之類的食物對消化道黏膜有很強的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹瀉或消化道疾病。
既然熬夜不能吃上述食物，那麼吃哪些食物對身體有保健作用呢？
穀類包括大米、小麥、小米、大豆等，它是B族維生素的重要來源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿蔔素，穀類胚芽中也含有較多量的維生素E,但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和穀皮裏。因此，粗糧相對細糧含有更多的營養物質及維生素，建議可透過食用雜糧粥等食物來補充人體的B族維生素。
熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質--視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。因此，最好多吃馬齒菜、大白菜、薺菜等富含維生素A的食物。
熬夜之後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品。
喝溫熱的白開水，不但能及時給身體補充水分能緩解疲勞，還能暖胃暖身。菊花茶、枸杞茶也是不錯的選擇，清肝明目還降火。
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，比如：
熬夜的人很容易長各種斑斑點點，而檸檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉着，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果。
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害；同時熬夜的人由於長時間的不規律生活容易引起便祕，而橙子中的查膠和纖維素有有利於清腸通便，確保體內的垃圾可以自由的排出去。
熬夜後吃一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑鬱，尤其適合熬夜一族。
最後總結以下：熬夜的人以清淡營養爲佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，爲熬夜儲備足夠的優質蛋白質、無機鹽及維生素。
