超過晚上12點睡覺就屬於熬夜的行爲，所以對於熬夜，很多妹紙並不陌生，可能你是通宵達旦的在加班，也許你也是沉迷於某部電視劇某個小說或者遊戲導致久久不能入眠，而熬夜也是面板的頭號殺手，爲了使熬夜減少對面板的傷害，其實我們也可以透過食物來緩解，熬夜吃什麼對面板好?
清淡飲食儲存能量
熬夜的人必須攝取充足的熱量，這樣才能使身體體力充沛，晚餐儘量拒絕油膩，要飲食清淡，多補充有營養、易消化且蛋白質豐富的食物。
白粥
白粥由大米明火煮數小時而成，有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動，白粥既起到下火的作用，也能抵擋飢餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經常食用。
橙子
橙子的維生素含量較高。現代熬夜一族都會對着電腦，而電腦產生的輻射會對面板以及人體健康產生危害。多吃富含維生素C的橙子能有效對抗上述問題，起到抗氧化的作用。同時，橙子發出的香氣也有利於緩解心理壓力，克服緊張情緒。
蘋果
蘋果容易讓人產生飽腹感，而其特有的香味也可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效。熬夜族容易出現內分泌失調，便祕、面板變差的現象。多吃蘋果不僅可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓面板變得細膩，豐富的果膠還幫助排便，解決便祕的問題。
獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍。它還具有出衆的抗氧化性能，能改善熬夜對面板造成的不良影響。不僅如此，獼猴桃還能穩定情緒、降膽固醇、幫助消化、預防便祕，還有止渴利尿和保護心臟的作用。
熬夜多補充B族維生素
熬夜會消耗身體大量的B族維生素，而B族維生素可以有效減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力、改善髮質和麪板都有着重要的作用。
B族維生素食物：動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使面板紅潤，有益於面板 的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤爲適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
B族維生素食物：瘦豬肉
瘦豬肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用瘦豬肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應爲1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
B族維生素食物：綠色蔬菜
B族維生素含量最豐富在動物肝臟、穀物中，蔬菜中相對較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可透過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。
B族維生素食物：穀物
穀類包括大米、小麥、小米、大豆等，它是B族維生素的重要來源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿蔔素，穀類胚芽中也含有較多量的維生素E，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和穀皮裏。因此，粗糧相對細糧含有更多的營養物質及維生素，建議可透過食用雜糧粥等食物來補充人體的B族維生素。
B族維生素食物：奶製品
牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進面板的新陳代謝，降低工作壓力;而維生素A則可以防止面板乾燥及暗沉，使面板白皙、有光澤，緩 解熬夜帶來的面板乾燥的問題。同時能爲面板提供封閉性油脂，形成薄膜以防面板水分蒸發，還能暫時提供水分，緩解熬夜帶來的面板乾燥問題。
熬夜喝茶緩解疲勞
深夜熬夜，人容易感到疲倦及飢餓。但咖啡、泡麪、甜食都是不可取的，也是熬夜的大忌!若在熬夜時感到飢餓，可以選擇水果、麪包、淡粥來充飢。同時，熬夜的人很容易缺水，導致上火。因此建議飲用白開水來維持水分平衡，或者泡飲藥茶，起到提神、明目、降火的功效。
枸杞菊花茶
菊花裏含有豐富的維生素A，是保護眼睛的重要物質;枸杞子補腎生精、明目安神，對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞也有治療作用。在菊花茶中加入枸杞，泡出來的枸杞菊花茶，能夠疏風清熱、解毒明目，深夜提神並能有效緩解眼睛疲勞、乾澀的症狀。現代醫學證實，枸杞菊花茶對經常感到疲勞、體力不濟的亞健康人羣有明顯的療效。
蜂蜜檸檬水
長斑、長痘痘、色素沉着是熬夜族最容易出現的面板問題。而檸檬能夠防止色素沉着，有祛斑美白的功效。熬夜時泡蜂蜜檸檬水，酸酸甜甜的味道能夠刺激感官，起到提神抗疲勞的功效。
熬夜後喝滋補湯水
不習慣熬夜的人，熬夜後整個人會顯得很疲憊、虛弱。因爲熬夜時大腦的需氧量和耗氧量會增加，加上熬夜時不停地思考、周遭環境空氣不流通，因此大腦容易缺氧，感到加倍的疲勞。而過度的使用雙眼，亦會使眼內血壓上升，造成眼睛酸澀疲勞，視力下降。由於面板沒法在夜間進入新陳代謝、休養生息的狀態，熬夜後面板也會變得暗淡乾澀。中醫認爲，熬夜容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀。因此使用藥膳適當進行調養，喝有滋補作用的湯或糖水，對於熬夜後的陰虛火旺、免疫力下降、身體虛勞等症狀，都有很好的改善作用。
枸杞銀耳百合桂圓羹
百合營養豐富，常被用作滋補品，有清火潤肺、安神的功效，能改善熬夜人羣的陰虛火旺症狀;銀耳有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。它能增強人體免疫力，是可以長期服用的良好潤膚食品;桂圓能夠補心脾，益氣血，健脾胃，養肌肉，是比較理想的一種藥材。它對氣血不足、大腦神經衰弱、神經性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈都有較好的療效;枸杞子能提高機體免疫力，同時可以滋補肝腎，治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症。
烏雞湯
現代醫學研究，烏雞的營養價值極高。烏雞內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種 氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。所以，烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品。食 用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨，能緩解熬夜帶來的傷害。
西洋參
西洋參作爲補氣的保健首選藥材，它能補氣養陰，清熱生津，同時提高免疫力，促進血液活力。西洋參中的皁甙可以有效增強中樞神經，達到靜心凝神、消除疲勞、增強記憶力等作用。西洋參還可以有效降低熬夜帶來的暫時性血壓。因此，食用西洋參是較有效的恢復方法，泡水喝或者與其他食材煮成湯飲用都是不錯的選擇!
豬蹄湯
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，是構成肌腱、韌帶及結締組織中最主要的蛋白質成分。它在烹調過程中可轉化成明膠、結合水份，從而有效改善機體生理功能和麪板組織細胞的儲水功能，防止面板過早褶皺，延緩面板衰老。
