適量進食以補充能量是對的，但是以下這些食物，絕對是“脂肪大戶”，在深夜食用對腸胃會造成很大的負擔、還容易誘發疾病！建議吃貨們還是要管住自己的嘴巴！
油炸酥點
典型食物：油條、麻團、油酥燒餅、千層餅，以及各種酥點
剛剛油炸出來的油條又鬆又軟、還有熱騰騰的黃金燒餅…都是不少人愛吃的食物，拿來當早餐最好不過了！但是這些食物都是經過大量的油（且所炸的油大多數是“萬年油”、“地溝油”），才能達到黃金、酥軟的特點，卡路里和脂肪更是高高在上，從健康的角度來看，這類油炸食品還是少吃爲妙！
配料醬
典型食物：沙拉醬、色拉醬、花生醬、巧克力醬等
很多人喜歡在麪包和壽司中加入沙拉醬調節口味，在料理店也常有天婦羅、薯格等小吃搭配不同風味的沙拉醬，如果你要決心減肥的話可要注意了，因爲這些沙拉醬有40%～80% 的成分都是脂肪！
更不用提花生醬和巧克力醬，因爲原材料本身（花生、巧克力）就是高脂肪、高熱量的食物，變身成醬料之後脂肪含量常常超過40%！
麪包
典型食物：點心麪包、奶油麪包、起酥麪包、果醬麪包等
低脂肪的麪包大多是又乾又硬的口感，比如法棍、粗糧麪包等，麪包要做到柔軟酥香，就得加入大量脂肪（比如黃油、植物油），很多商家爲了增加麪包的口味，還喜歡在麪包中間放一層奶油、果醬，這裏面的每一口可都是脂肪啊~
膨化食品
典型食物：餅乾、曲奇、薯片、鍋巴等
這些全是經典的增肥食品，是大量精白澱粉、糖和脂肪的組合！熬夜看比賽必備零食之一，即便是號稱“高纖維”、“低熱量”的餅乾，還是“非油炸”的薯片，也不能改變它們高熱量、高脂肪的事實！
堅果
典型食物：花生米、核桃、瓜子、夏威夷果、腰果、碧根果等
堅果雖然對人體有很多益處，營養價值也非常高，不管是晚上看電視還是下午茶，都是好吃解饞的零食！但原來堅果的脂肪含量在 40% 以上，所以晚飯過後還是不要食用！
花式咖啡
典型食物：特色摩卡、拿鐵、焦糖瑪奇朵等
要知道，咖啡本身的脂肪含量是極少的，尤其是黑咖啡，即時多喝也不會長胖。尤其是花式咖啡，其裏面所添加的各種奶油、糖漿脂肪含量可就不同了！而且很多人喝不慣黑咖啡的口味，會在裏面添加白糖，怕長脂肪的人可要盡力避免喝這類咖啡哦。
冰淇淋類
典型食物：冰淇淋、慕斯、奶凍
冰淇淋的顏色越多，口味越醇厚，這就代表其所包含的糖分和脂肪越高。而對於慕斯、奶凍之類的甜點，脂肪也是很高的！
肥肉類
典型食物：滷肉、肘子肉、紅燒肉、東坡肉、叉燒、肥羊片、雪花牛肉等
美味的肉塊，柔軟多汁，不管是肥中帶瘦的叉燒肉，還是肥而不膩的東坡肉，脂肪含量高是有目共睹的，而看似瘦肉的雪花牛肉，其實綴滿了白色的脂肪花紋！另外要注意提醒的是，對比起乾巴巴的雞胸肉，很多人更喜歡吃雞翅，但其實雞翅的脂肪含量更高哦！
乾煸、乾燒類菜餚
典型食物：香酥鴨、炸肉排、炸雞塊、炸肉丸、乾煸肥腸、乾煸火鍋等
紅燒排骨、乾煸火鍋、咕嚕肉、松子魚這些也是隱藏的脂肪大戶，因爲這類菜餚一般都要先經過高溫油炸才能達到美味可口，脂肪含量絕對高！怕脂肪的人可一定要管住嘴巴，吃完之後最好能夠喝一杯熱茶解膩、或跑跑步消除卡路里。
肉餡包子
典型食物：肉包子、肉餡餅、肉丸子、各種釀入肉餡的菜
爲了讓包子吃起來柔軟香濃，其肉餡都需要添加 20～30% 的肥肉。哪怕是魚肉餡，也要加入肥豬肉來改善口感，避免吃起來太柴；至於那種蟹粉丸子之類，肥肉就更多了；各種菜葉包肉、青椒釀肉、豆腐鑲肉等等，肉餡通常也都是很肥的。
肉腸類
典型食物：臘腸、肉腸、香腸、烤腸、烤羊肉串等
臘腸，雖然味道很好，但是油脂極其豐富，不宜多吃，否則容易產生油膩感。而對於香腸、肉腸類食品，商家通常也是在裏面放置了 1/3 的肥肉進行調配，增強肉感；烤腸、灌腸類食品，則具有一定比例的肥肉糜，脂肪含量在 20～30% 之間。
油炒蔬菜類
典型食物：鐵板茄子、地三鮮等
在一些小飯館中，往往喜歡來一份清炒菜心、鐵板茄子、地三鮮等美味佳餚，但是這些沒有含肉類的素材，其實也是經過大量的油，脂肪高達15%以上，過量攝入還是有一定健康隱患。
濃湯類
典型食物：骨頭湯、豬蹄湯、雞湯等
這類補湯雖然有一定的營養價值，補充人體體力等作用，但是湯水呈現乳白色、或者表層的浮油，都是脂肪的體現。在煮骨頭湯、豬蹄湯這類湯品時，可以考慮在其中加入少量玉米、蘿蔔等配料，因爲這些蔬菜能夠把湯水中的部分油脂吸取；而在喝雞湯前，可以用勺子把表層的浮油先颳走再喝。
說了這麼多，並不是說以上這些食品都不可吃，只是從健康營養的角度上看，這些食物最好在腸胃功能比較好的狀態下食用，吃完最好還是喝一杯淡茶、或散步40分鐘、或跑步20分鐘等方式進行調和，避免身體油脂積聚過量，除了長肥肉之外，還可能會引起高血壓、高血脂等病症。
世界盃期間也建議不要連續通宵達旦觀賽，應該提前瞭解自己想看的比賽，事先透過健康飲食、睡眠爲身體補充體力。
