月經週期如何影響睡眠呢？女性月經週期可帶來對睡眠不適改變。一些女性在月經前會出現睡醒次數增加和其他睡眠紊亂，下面小編爲你介紹月經週期如何影響睡眠。
月經期睡眠不佳怎麼辦
在這時，她們的夢常會變得更頻繁、更生動。另外，在月經前期女性會日間多困、疲勞和睡眠時間延長。
月經前期症狀，如腹絞痛、易怒、食慾增加、情緒改變，也可以直接影響女性睡眠。一些在平時有嚴重睡眠紊亂、情緒緊張、易怒的女性，在月經期上述問題一般會消失一些日子，之後會經歷加重的睡眠問題和慢性。
如果你已經經歷月經相關的睡眠紊亂，你應該仔細關注你的睡眠需要，你可以制定一個作息時間表，使睡眠和覺醒更有規律，注重合理健康的飲食，儘量放鬆情緒，減少緊張。如果睡眠問題已經影響到你正常的生活，你應該向睡眠專科醫生尋求醫療建議。
睡眠不足會影響月經週期嗎
正常月經具有周期性。出血第一日爲月經週期的開始，兩次月經第一日的間隔時間稱爲一個月經週期。月經週期一般爲21-35天，平均28天。女性每次月經的持續時間稱爲經期，一般爲2-8天，平均4-6天。週期長短因人而異，偶而提前或延後不超過7天仍可視爲正常，即月經週期不應少於21天，也不能超過35天。妊娠及哺乳期月經會停止。經量爲一次月經的總失血量，正常躍進多爲20-60ml，經量多於80ml爲月經過多。月經屬生理現象，月經期一般無特殊症狀，有些女性可能會出現下腹及腰骶部不適，少數女性可有頭痛及輕度神經系統不穩定症狀。
常打亂生物鐘，熬夜的女性出現月經不調的機率是作息規律者的兩倍，痛經、情緒波動的情況也很多見，這是因爲熬夜違背生物規律，當人的生物鐘發生紊亂，將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律。這就是爲什麼睡眠不足會影響例假。
女性若長期處於重壓之下，導致精神壓抑等，都會抑制腦下垂體的功能，使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不再排卵，月經就會開始紊亂。所以女性應保持樂觀穩定的情緒，維持和穩定機體內環境的平衡，保持月經週期的正常。
月經週期不規律怎麼辦
月經是指有規律的、週期性的子宮出血，又稱爲月事、月水、月信、例假等。嚴格說來，伴隨着這種出血，卵巢內應有卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內膜有從增生到分泌的變化。月經應該有正常的週期、經期、經量、經色和經質。月經週期不規律怎麼辦？女性需要從日常生活習慣中注意起來，最好能做到以下幾點：
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。有些女性在月經期有下腹發脹、腰痠、胸部脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂鬱等現象，均屬正常，不必過分緊張。
2、注意衛生，預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。
3、內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬乾。
4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養，如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
