健康小知識：每天花費十分鐘|贏一個更健康的你

生命的長河由許多幼小的支流組合而成，每天花一點點時間改變自己，也許就能贏得未來的健康。還等什麼呢，改變就趁現在——小編今天爲大家帶來幾個健康小知識，你只需每天花十分鐘養成一個好的健康習慣，得到的效果讓你受用一生。

運動生理學家Andy Pedashenko建議多做提臀運動：平躺，雙膝彎曲合攏，雙腳保持與臀部等寬平放，一邊將臀部上提一邊收緊肌肉，直到肩膀至膝蓋保持爲一條直線。或者嘗試“超人”動作：採取跪姿，膝蓋處於臀部正下方，雙手撐住肩膀，臀部、肩膀及脊柱保持一線，慢慢將右手前伸，同時左腳後蹬，然後互換，保持這個姿勢五至十五秒，然後休息同樣的時間，重複三至四次。

未雨綢繆

抽出十分鐘，足夠你寫下一頓健康的選單或週末購物清單。一項美國研究表明有77%的購物者沒帶購物清單，73%的人會在食物或飲料上做出至少一項衝動型購買。

冥想放鬆

冥想有助於緩解壓力，對健康大有好處。一項研究表明，參加八週的正念冥想以後，不僅僅大大降低了壓力，而且注射流感疫苗後，身體會產生更多的抗體。

英國一項研究的對象包含超過4000名成年人，發現人們最容易被小事打動，而不是公開的表白。一句“謝謝”，主動倒垃圾，爲他/她在牀頭送上一杯茶，都是能增進雙方感情的貼心之舉。

最新研究表明，短時間的中等強度運動，能增強大腦中負責自我控制的部分。測試顯示自我控制能力屬於有限資源，而十分鐘的鍛鍊有助於抵制誘惑。Pedashenko說，開始時運動三十秒，休息三十秒。當你逐漸進入狀態後，運動三十秒，休息十五秒。最後可以運動四十五秒，休息十五秒。

和你的寵物共度一段快樂時光。密蘇里大學哥倫比亞分校進行的一項研究發現，人們和心愛的寵物一起嬉戲時，那些影響幸福感的荷爾蒙水平會上升：例如血清素、催乳素、催產素等，相應壓力水平則會下降。另一項研究發現，和小狗玩耍一會兒有助於降低血壓。

一項針對接受12個月減肥計劃婦女的研究表明，那些最熱衷於寫飲食日記的人減去了最多體重。營養師們發現一旦客戶開始寫飲食日記，記錄下他們所吃的食物，便可能吃下較少垃圾食品。

將你過去推遲的每項健康檢查都排入日程：牙醫，心肺檢查，面板癌篩查等等。英國格拉斯哥大學的一項研究表明，禮拜一最不適合看醫生，禮拜五則是進行各項檢查的好日子。據猜測人們在一週之始會更加難以從感情上接受壞消息或忍受不舒服的治療。

澳大利亞膳食指南建議人們仔細閱讀食品標籤，而不要輕信產品包裝上的廣告語。一項2012年的研究表明，習慣看營養標籤的女性比從不看營養標籤的女性擁有更低的BMI指數（體重指數），平均要低1.49。專家建議留意食品標籤上“每100克含量”那欄：每100克含有的飽和脂肪應該低於3克（脂肪總量中含有“好”的單不飽和脂肪和多元不飽和脂肪）；列表中所含千焦（能量單位）也應該較低；每100克含納攝入量要低於400毫克。

是的，你沒看錯。將胡蘿蔔、芹菜、櫻桃番茄等蔬菜切塊並儲存起來作爲現成的零食，煮更多道蔬菜，做蔬菜湯冷藏待用，或將兩者合二爲一。