現在都市生活中，很多人可能迫不得已需要工作到很晚或是通宵工作，這時候白天進食的量已經遠遠不夠了，所以很多人都會選擇吃宵夜，那宵夜如何吃的健康又瘦身呢，讓我們來看看吧。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
南瓜粥
南瓜熱量低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因爲你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號，這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
西紅柿
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠，能填補你的胃，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的自由基，幫助面板抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因爲檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
燕麥
燕麥可以清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
杏仁
杏仁食用方便、有明顯的飽腹感，杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止發胖。還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能提升睡眠質量。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
意大利面
意大利麪本身由小麥製成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。因此，只要調製出低卡的健康醬汁，意大利麪就成了不會增胖的美味。低卡意大利麪醬的製作祕訣就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末，用這款醬汁調味的意大利麪不僅美味、有粗纖維提供飽腹感，還能爲你補充維生素A對抗自由基、抗氧化。
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦身
黑麪包
黑麪包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
