步驟/方式1
游泳
游泳時機體的需氧量增加，可以促進呼吸肌的發達，且吸氣時可以開放更多的肺泡，使機體換氣更加順暢，肺活量增加。
步驟/方式2
快走
是一種努力的儘量快的步行，最好每天30分鐘以上
步驟/方式3
仰臥起坐的好處是可以鍛鍊腹肌，腹肌的強壯對腰背部有較好的支撐作用。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以透過拉伸脊椎，有利於脊柱活動度同時適量運動還可以改善機體免疫功能
步驟/方式1
慢跑。慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來！
步驟/方式2
仰臥捲曲。我們經常會做仰臥起做，仰臥捲曲與仰臥起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛鍊腹肌。
步驟/方式3
擊掌俯臥撐。跟普通俯臥撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛鍊胸肌和肱二頭肌。
步驟/方式4
啞鈴健身法。啞鈴健身越來越成爲健身的首選方法，這種更適合宅男健身，自己在網上買一對，兩三百塊錢。啞鈴健身可以鍵全身，這裏附上一個啞鈴健身視頻教程。
步驟/方式5
滾輪健身法。這個主要是鍛鍊腹肌，減掉自己的小肚腩，相信會得到很多人的青睞。主要有兩種方法，一種是跪式，雙腿跪地，雙手握住滾輪兩側，向前舒展，剛開始很難全伸展，習慣就好，然後收回，另一種是站式，站立，雙手握住滾輪兩側，身體前傾，滾輪先着地，向前伸展，再往回收，然後站立起來。
步驟/方式6
臂力器健身。雙手套住臂力器安全帶，雙手握住臂力器兩側，可以採取雙手順握或者反握的方法，做三組，每組十二個。
步驟/方式7
騎行健身。邀上三五好友，一起騎行，健康出行，自在愜意。
步驟/方式8
健身房健身。這個比較大的好處是有氛圍，而且有人指導，同時器械也更加齊全，不過就是有點小貴。
