女人肉肉的才招人喜歡，可是很少有人會喜歡女人肚子上的贅肉。而要減肚子上的贅肉，最重要的還是運動。那麼減肚子最有效的運動是什麼呢?下面就爲大家介紹八個減肚子最有效的運動 。
瘦肚子最有效的運動動作
收腹提臀動作
這個瘦腹動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因爲直肌有一定長度。這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來，再重複。建議進行12-16次;
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
推腹動作
這是排名第3的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;
3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次;
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作
是局部減肥運動之一，這是我們第4位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，避免臀部拱起來;
5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。
瘦肚子最有效的瑜伽動作
平板式
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
單腿扭轉
坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
犁式
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
