練習者透過用這4個練習動作進行鍛鍊，可以達到提高要腹腹部肌肉的質量，以及增加腰腹部的肌肉，起到收緊腰瘦的效果，從而達到瘦腰瘦部肚子的效果。一般建議練習者在用以下4練習動作的時候採用多組數、多次數的練習方式進行練習。每個動作做3到5組，每組做30個以上。
女生瘦肚子的4個動作
動作一：立彎腰異側手碰腳
第一步：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼於身體兩側，掌心向下。
第二步：呼氣時收腹擡起上身，手臂平行於地面;吸氣，落回地面時放鬆手臂、肩膀，重複18次。
第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕於頭後。
第四步：呼氣時起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放鬆，重複18次。
第五步：手臂動作不變，左腳搭右膝，呼氣時擡起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放鬆，重複18次。
第六步：雙腿擡起，垂直於地面疊搭在一起，雙臂伸直貼於身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重複18次，手臂和上身儘量放鬆。功效：每天堅持一個回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也會隨之離去，要堅持啊。
動作二：腹部按摩
第一步：仰臥，雙手併攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然後再推上來，上下共做12組。
第二步：雙手貼於腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手併攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便祕，睡前和起牀時做次練習效果最好。
動
作三：風吹樹式
第一步：雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，擡起腳跟，吸氣。
第二步：呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數秒。
第三步：吸氣，還原。
功效：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。
動作四：眼鏡蛇式
第一步：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
功效：消除腹部贅肉。
