腰部是女人身體最性感的部位之一，腰部線條也象徵着女人魅力。如果你被冠以“虎背熊腰”“水桶腰”的稱號，那就代表着你臉蛋再怎麼漂亮也是沒用的?那麼怎麼瘦腰瘦肚子呢?瘦腰瘦肚子的方法又有哪些呢?小編告訴你5個燃脂動作讓你快速瘦腰瘦肚子。
一、伏地挺身青蛙腿
(A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。
（B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上擡。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。
目的：緊實腰部，鍛鍊腰部線條。
二、啞鈴伏地挺身
手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。
(A)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。
(B)彎曲手肘降低身體。
(C)回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。
目的：收縮腹部，快速燃燒腹部贅肉脂肪。
三、阻力帶彎腰拉牽
兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。
(A)彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。
(B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。
目的：提伸腰部肌肉線條。
四、靠牆上下滑動
頭部，上半身和臀部貼在牆上。
(A)把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。
(B)伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。
目的：挺直腹部，收縮腹部，快速瘦身。
五、背後交叉腿弓步
(A)抓着一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。
(B)右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
(C)保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。
目的：強化腰部兩側贅肉，對燃燒腰部兩側贅肉非常有效果，快速瘦腰。
