對於愛美的減肥者來說，減肥期間不可不吃飯，只是需要我們適量控制，合理搭配飲食。那麼，怎樣吃飯不會發胖？關於“如何吃飯不會長胖”小編總結了六大要點，在生活中做到了的話，就可以吃飯不長胖噢。
吃飯除去明顯脂肪不會發胖
吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、儘量不吃油炸食品，這都是避免脂肪直接吃進肚裏的方法。不要覺得有半分可惜，因爲這些油脂不是有益脂肪，很可能攝入造成能量過剩，導致身體囤積脂肪。如何吃飯不會長胖？在吃飯的時候把動物油脂去除是能有效防止吃飯長胖的。
吃飯選原貌食物不會發胖
原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精糧主食(白米白麪，湯圓等)就是飲食減肥極其重要的一點。怎樣吃飯不會胖？原貌食物未經過深度加工，熱量相對非原貌食物要小，所以吃飯時儘量選擇原貌食物比較好。（相關連結：飲食減肥的最好方法）
吃飯葷素合理不會發胖
一般減肥期間肉類佔到一份正餐的1/4,蔬菜可以儘可能多吃。主食佔到正餐的1/4。按營養比例攝取就是：碳水化合物(主食米飯、麪條、雜糧粥等)、蛋白質(禽蛋、肉類)，以及脂肪(食用油脂和動物油脂)間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物佔大頭，蛋白質其次，剩餘的給到脂肪。
吃飯時間有規律不會發胖
減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯特錯了。如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉(飲食搭配請參考上一條) ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。
吃飯用吸管喝湯不會發胖
在開餐前叫一碗清湯(不要那種奶油燒的湯)，聚餐前喝湯，讓你在進餐時不會超量。李冰冰喝湯就是用吸管，因爲這樣喝不到上面的油。建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。
少吃白飯多攝入蛋白質不會發胖
增加蛋白質的攝入在減肥期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。好的蛋白質來源包括但不僅限於：三文魚肉、牛腱子肉、雞胸肉、雞蛋、各種豆類。（相關連結：吃肉減肥法的原理 吃肉≠胖）
