減肥的人早餐怎麼吃，這18種任你選擇，想要減肥的小夥伴們快看過來了喲。
減肥的人早餐怎麼吃
現代人不吃或者說忽視早飯的習慣是越來越嚴重：
一是起不來，睜眼就得上班了根本來不及做；
二是吃不好，路上隨便買根油條就打發了~但是早飯對於減肥非常重要，吃對早飯瘦一半！
豆漿油條才標配？不不不
以爲寒冬的冬季來根油條配豆漿就是人生頂配了？No no no！我只能說國別限制了你的想象力。好吃又減脂的早飯很多種，不信看看其他國家的人都是怎麼吃早飯的。
1.英國早餐
超豐盛的英式早餐通常都會有豆類，香腸，燻肉，雞蛋，蘑菇，土豆煎餅，吐司以及一杯茶。
點評：總熱量有點偏高。
2.伊朗早餐
抹上黃油和果醬的烤餅、麪包就是伊朗早餐的特色。哈利姆（由小麥、肉掛、黃油、糖與肉絲共同混合烘焙而成，一般都較大）。
點評：蛋白不夠，碳水太多，容易發胖。
3.波蘭早餐
傳統的波蘭早餐包括波蘭薰腸切片和炒雞蛋，直接切片配上雞蛋或是同炒，然後再搭配土豆煎餅。
點評：營養元素比較齊全，只是用炒的做法不太健康。
4.夏威夷健康早餐
夏威夷人以水果爲主的早餐。爲了抗餓，通常還會配上百吉餅。
點評：缺少蛋白質。
5.瑞典早餐
瑞典，一塊Pannkakor瑞典薄烤餅。雞蛋、麪粉、牛奶混合而成的Pannkakor營養很豐富。
點評：藍莓醬換成新鮮藍莓更完美。
6.冰島早餐
冰島人一碗濃稠的燕麥粥配上些許紅糖調味，點綴以葡萄乾或者喜歡的堅果。
點評：美味有營養，簡單又快手，懶人必備。
7.巴西早餐
巴西早餐，由肉、奶酪和麪包組成~
點評：少了點水果。
8.菲律賓早餐
菲律賓早餐中多爲當地水果，以芒果爲主，有時候會配上雞蛋餅，有時候是米飯，還有時候是香腸。
點評：顏色鮮豔，促進食慾，有助於開啟一天的好心情哦。
9.阿拉斯加早餐
阿拉斯加早餐的特色就是薄烤餅配馴鹿肉，外加糖心雞蛋。
點評：營養搭配的很好，可以加杯咖啡。
10.美式早餐
美國本土的常見早餐。除去牛奶泡燕麥穀物圈，有條件的家庭一般都會選擇自己烹飪的厚煎餅，然後配上藍莓和培根。
點評：儘管是煎餅，但還是有點逃離不了三明治和漢堡的“夾心”原理。
11.印度早餐
印度早餐：蒸熟的土豆，配上印度豆腐，外加扁豆、素香腸以及香蕉胡椒吐司。
點評：碳水有點多。
12.玻利維亞早餐
這個長得有點像鍋貼的小餃子叫Saltenas，其實就是填有肉和蔬菜的餡餅。
點評：吃的時候需要注意分量，而且少蘸醬。
13.埃及早餐
看着像是大雜燴的Foul Madamas，肉眼可見的有蔥花、雞蛋、胡椒，看不見的其實還有蛋白質滿滿的蠶豆和鷹嘴豆。
點評：看着就很有飽腹感！
14.馬來西亞早餐
華人比例居高不下的馬來西亞早餐，雞蛋、蔬菜放下去，加點手擀麪。
點評：暖暖噠。
15.哥斯達黎加早餐
哥斯達黎加早餐多是紅豆飯，一般是由黑豆、紅豆和米飯製成。但同時會配上玉米烙餅、鱷梨和凍肉。
點評：早餐太重口味，營養還很全面的。
16.委內瑞拉早餐
內餡一般是新鮮奶酪和肉末兒或是由蔬菜和豆類搭配起來的素餡。
點評：金黃色的外皮看着就很暖。
17.巴哈馬羣島早餐
吃粗糧、高蛋白——用開水衝開粗燕麥粉或者玉米麪，加上蝦或者其他肉類，就成了豐盛的早餐咯。
點評：有烤箱的做起來會比較方便，沒有烤箱的蝦或者肉就需要自己煎一下啦。
看了這麼多國家的典型早餐，是不是感覺食慾大開，也想動手自己嘗試下呢？如果要做的話，你最想先實踐哪一個呢？
好早餐應該長這樣
“怎麼樣的早餐纔算是營養均衡呢？”
涵蓋穀類、動物性食物（肉類或蛋類）、奶及其製品、蔬菜和水果，其中三類以上算營養早餐。
只有做到食物多樣，營養均衡，才能補充身體所需要的養分，早餐一般不超過400kcal就不容易造成營養過剩~比如下面3種經典的搭配：
1、水煮蛋+雜糧粥+白灼油麥菜+1杯牛奶
2、1杯牛奶或者酸奶+全麥麪包+10顆聖女果
3、五穀豆漿/原味燕麥片+1根玉米+1根香蕉
堅持每天吃一頓營養均衡的早飯，更有助於持久的減肥，並且對身體健康更加有益。
