運動減肥一直是公認的最健康減肥方式之一，但在現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。運動減肥怎麼越減越肥？究竟是什麼原因呢？這成了很多想透過運動達到減肥目的人士的煩惱。今天小編就來告訴你這是爲什麼，有什麼方法讓運動減肥不越減越肥？
一、運動減肥怎麼越減越肥
運動後存在補償心理
有些人總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。
美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。
因爲，當你從事某項運動6~8周後，你的身體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要調整運動負荷。
壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。
二、運動減肥怎麼不反彈
養成飲水習慣
良好的生活方式助你運動減肥不反彈。飲水充足助你減肥不反彈:在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。
拒絕久坐
拒絕久坐助你減肥不反彈:如坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。
安排適量運動
肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
三、運動減肥小貼士
運動結合飲食
採用運動與適當節食相結合的方式，實現熱量負平衡。透過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。
飲食結構多樣
在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
有氧+無氧鍛鍊
減肥以較長時間的有氧運動爲主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
改善睡眠
減肥應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛鍊身體，而不是將運動當作任務。
小編語：減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，保持運動減肥成功的的關鍵在於自身。減肥成功並不意味着革命勝利。只有弄清了運動減肥怎麼越減越肥的的原因，及時糾正並改善瘦身計劃，讓減肥減肥成功不增重，纔算最後的成功。
