減肥減不掉怎麼辦
減肥減不掉需要根據自己的原因進行鍼對性處理。首先要判斷有無運動，運動量多少即使飲食方案執行的很好，運動量很少也會影響減重效果，導致減重異常緩慢或者體重不變。尤其是接近理想體重的朋友，運動的影響更明顯。如果是這個原因可以改變運動時長和方法。
要判斷近期飲食，先看近兩天的飲食搭配是否合理，有沒有按照主、副搭配原則。再看飲食量是否正確，早餐，午餐七八分飽，晚餐五分飽，菜量不超過主食量。看飲食對不對（菜油膩與否，有無選擇五穀雜糧）。是否有加餐。兩餐之間是否吃過其他食物（零食、水果等），是否喝過有熱量的飲料，吃了多少，什麼時間吃的等。
如果是減肥到了平臺期所以減不掉，最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
如果你一直靠一種運動消耗熱量，那麼經過一段的時間身體就會適應，再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。這時就改變運動方式，以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改爲跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。
長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期。
