我們知道，科學的飲食能幫助我們快速減肥，網絡上甚至流傳着“飲食減肥一個月瘦30斤”的說法，一個月瘦30斤恐有誇張成分，但按照小編介紹的飲食減肥最快的祕訣來做，一個月或者40-50天瘦6-7斤是很容易實現的。快來看看飲食減肥最快方法是什麼。
飲食減肥一個月瘦30斤 方法
少一些精良主食(白米白麪)
非運動後的時間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化爲糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化爲脂肪囤積起來。白米白麪白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬於高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以爲了飲食減肥最快達到效果，你不能吃太多的白米白麪，要懂得食物的合理搭配。
用適量粗糧替代精糧
主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因爲粗糧既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。
粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張，但你堅持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國建國前民衆的體形。
精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應占總量的1/4。
多一些蛋白質
研究表明，適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘，應以蛋白質食物爲主，澱粉類食物爲輔。好的蛋白質來源有(雞胸肉、魚蝦肉等)
（相關連結：飲食減肥如何補充蛋白質）
1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較爲標準。如果你體重50公斤，那麼一天就需要攝取100克蛋白質。以雞胸肉爲例，每100克雞胸肉約含蛋白質20克。
餐前一份水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食慾，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬於飲食減肥最快的祕訣之一。
（相關連結：哪種水果減肥效果最好）
飯前喝湯用吸管
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣產生飽腹感，達到抑制食慾的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。
吃菜先過熱水
吃飯前，可以準備一碗熱水，把菜放熱水裏過一遍油再吃。如果真的這麼做的話，你會有驚人的發現：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，儘可能去除多餘食用油的脂肪。
飲食減肥最快的祕訣 總結
“飲食減肥一個月瘦30斤”誇張成分居多，不足以爲信。但是你利用以上日常的六個祕訣，真正落實到每日飲食減肥中去，是可以看到減肥效果的。女生減肥是一生的事業，也不要急於求成，保持健康減肥的心態，堅持正確的減肥方法，你總能減肥成功的。
