過度的節食減肥極容易反彈，還很可能超過減肥前的體重，那麼，這期間一切的苦難都白受了！怎樣合理的飲食減肥最快且不易反彈呢，下面教你飲食減肥祕訣。
怎樣合理飲食減肥 最快減肥不反彈的祕訣
首先，要了解利用飲食減肥的關鍵要訣，其實就是要提高人體的新陳代謝功能，當新陳代謝正常的時候，身體纔可以把食物完全轉化爲熱量，如果身體新陳代謝異常，轉化食物不完整，這樣就會導致功能的逐漸的衰退，比如說能量回補、細胞再生和組織修復等功能的退化，贅肉自然就越來越多。
怎樣合理飲食減肥 最快減肥不反彈的祕訣
所以，我們的減肥飲食應該要以提高人體的新陳代謝爲主要目的。一天之計在於晨，我們的早餐可以選擇多吃一些含大量高纖維碳水化合物的食物，例如糙米、新鮮蔬菜水果或全麥麪包等等。
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因爲人體的消化和吸收高纖維化合物的時間往往比脂肪之類的更長，因此不會引起血糖值的波動過大，更能幫助我們維持飽足感延長再度進食的時間。
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還有對減肥很重要的蛋白質，我們每天攝入的熱量大部分是來自於蛋白質，例如肉類、雞蛋、豆腐和低脂乳品等等都是蛋白質的來源，一份豆類的食物大約10g蛋白質，而一份魚類可以達到17g蛋白質左右，攝入了足夠的蛋白質可以幫助我們提高人體的新陳代謝。
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而且蛋白質的成分是由氨基酸組成，因此會代謝大小分子，身體消化這類食物要比消化脂肪和碳水化合物的時間要更多，所以要完全分解這些蛋白質食物就要燃燒很多的熱量了。
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另外，人體鐵質的補充對減肥也有着關鍵的作用。如果鐵質的攝入不足，人體就不能夠將足夠的氧氣送給細胞，這樣也會降低新陳代謝。而瘦肉和大豆的含鐵量都較爲豐富。海魚之類的，如黃魚、鮭魚和鯧魚還可以起到降脂的作用。
