不吃藥怎麼減肥最快？最自然最健康的方法莫過於飲食+運動的搭配。下面小編就和大家分享了一些關於日常生活中飲食和運動的減肥祕籍，只要堅持下來，輕輕鬆鬆月減10斤。
飲食+運動的減肥最快祕籍 不吃藥月減10斤
說到飲食減肥，首先說到的是“水”，喝水對於我們減肥來說到底有多重要呢？我們的身體無時無刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我們如果要保持體液平衡，就要多喝水，一般情況下每天要喝滿八杯水，水量大概在2L左右，這樣可以幫助我們每天多消耗100卡路里。
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這樣每天堅持喝滿八杯水，算下來一個月就可以減掉3千卡路里左右，而且體內水分充足會讓我們的腎和肝更加健康，因缺水而上火的情況就不會發生了，更加避免了便祕現象，要知道便祕往往都伴隨着肥胖。
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還有許多人都常常忽略了早餐，有研究發現，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的會高達四倍左右，早餐能夠激活新陳代謝和穩定體內的血糖水平，而且是保證脂肪的正常燃燒和因飢餓亂吃零食的情況，對於減少熱量攝入也是一個關鍵。
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另外，健康的飲食減肥可不包括過度節食，因爲過度的飢餓只會讓我們吃進更多的食物，因此在餐前爲了避免自己狼吞虎嚥，要先進行飽腹，就是餐前先喝一杯水或者吃點水果，這樣就很好的控制了自己的食慾。
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在減肥期間，大家平時可以多吃含纖維素的食物，不僅低卡而且飽腹感強大，能夠有效潤腸通便，減少肚子上的贅肉，它是一種很重要的營養物質，讓我們有效的控制自己的食慾，既滿足了自己的口欲又對減肥有幫助。
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再來說到運動減肥，大家都知道減肥有一個關鍵，就是要增加自己的新陳代謝，而無氧訓練+有氧運動這樣結合起來，就可以促進人體的代謝功能，消耗更多的熱量。
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比如說，“快走”和“慢跑”就是很好的有氧運動，可以幫助我們燃燒脂肪，塑造身形。如果想要加強效果，可以帶上一些比較重的揹包來增加負重，能夠讓脂肪更快的燃燒。
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大家知道嗎，早上做運動減肥，燃脂的效果是最好的，因爲晨練比一天中任何時間段都能燃燒多達三倍的脂肪。如果你迫切健康減肥的話，早上可以早起半個小時來運動，要不了多久，你就可以擁有迷人的S身線。
