輕斷食減肥要運動嗎
飲食控制+運動肯定是會有效的，但是需要你起碼堅持2-3個月，太過快速的減肥方法，往往對身體的傷害也很大。所以根據自己的身體情況來調整減肥計劃和飲食計劃，在保證健康的前提下穩定的減下去。
斷食後第一餐不宜吃蛋白粉之類的不宜消化的食物哦。復食期間，吃東西要循序漸進，慢慢增加食量，原則是從稀到稍幹，從軟到硬，從少到多，要少吃多餐，一天三餐可以變成一日五-六餐。
主食儘量以流食、半流食爲主，後期纔可以吃固體食物，可以喝粥，吃地瓜之類的，儘量不要吃精米、精面。
切記清淡飲食，吃素菜和易消化的食物，大量喝水。
復食內先吃蔬菜與水果，蔬菜水煮吃或燉吃。
復食內不要吃任何零食和高熱量的食物。
輕斷食減肥方法，目前也屬於比較流行的一種減肥方法，在一星期當中，可以有兩天輕斷食，其餘5天可以正常的吃飯。在輕斷食期間每天的熱量攝取一般不超過500大卡，如果是男性進行輕斷食，一般不超過700大卡。早餐時可以選擇玉米粥或者是選擇雞蛋蛋白，中餐可以選擇蝦仁蒸蛋或者選擇白米飯，也可以選擇蔥香土豆泥等食物。晚餐時可以選擇絲瓜豬肉湯或者選擇番茄雞蛋湯、魚頭豆腐湯等。在晚餐時儘量可以多喝湯，這樣能夠起到增加飽腹感的作用，但是在飲湯時並不建議吃湯當中的肉食，以免增加脂肪的攝入量，影響到減肥的效果。輕斷食除了可以減肥之外，也能夠起到調節亞健康生活的方法。但並不是所有的人羣都適合，對於有低血糖、低血壓或者是有營養不良的人羣，並不建議透過斷食的方法來減肥。
輕斷食指一週內有2天所食用的食物熱量較低，而其餘5天正常飲食。通常生活中熱量較低的食物包括高蛋白類：雞蛋、脫脂牛奶、少油脂牛肉、清蒸魚肉；水果類：蘋果、火龍果；碳水化合物：燕麥、粗糧；各種複合維生素等，可以將上述食物混搭食用，既能保證人體基本能量需求，熱量相對較低，符合減肥人的需要，同時注意結合運動。
