30歲女人面板該如何保養，除了必備的護膚品以外，吃也需要注意起來。現在很流行養生美容，小七今天要告訴大家30歲的女人該如何吃？吃什麼？來做好全方位抗衰老預防，一起來看看吧！
30歲女人除了要用護膚品保養之外，還要吃對東西才能全方位抗衰老，現在很流行養生美容，小七今天要告訴大家30歲的女人該如何吃？吃什麼？一起來看看吧！
一、補鈣食物
女人在28歲以後身體中的鈣每年都會按照0.1%-0.5%的速度減少，這個時候的女人應該每天要攝取1000毫克的鈣片。含鈣的食物有哪些？可以多吃牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜等食物，或者吃一些補鈣的藥物。
二、補充纖維素
這個時期的女人經常會遇上便祕、肥胖等問題，然而那是因爲缺乏纖維素造成的，所以要多吃含有纖維素的食物，比如麥麩、穀物、麥片、馬鈴薯、豆類、菌類、堅果、水果類，多吃核桃、西瓜子和棗子。
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三、葉酸不能少
懷孕期間會讓女性的營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必須的物質之一，可以緩解這種營養缺乏。富含葉酸的食物有五類，如蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等，水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，動物食品有肝臟等，豆類有黃豆，穀物類有大麥類。
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