立式俯臥撐入門教學

直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯臥支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。

做時用兩步法：

第一步：下蹲成俯臥支撐。

第二步：收腿成半蹲再還原成直立。特別注意：

1、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。