1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果。
新手跑步機配速
1、跑步機上跑步上來先熱身，5-6公里的速度，走上5-10分鐘，跑步的激情調動起來。
2、循序漸進的跑，先慢跑，配速在8公里左右，跑上10分鐘左右，再一點點的加速，根據自己的跑步計劃，完成跑步的路程。
3、跑完步要拉伸放鬆，對膝關節踝關節，大腿前面後面和小腿都要拉伸。
