4公里30分鐘，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗話說的養身跑。
這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易辦到的。而對於新手來說，這是有一定難度的。一般來說跑步主要是以慢跑訓練爲主，根據體能耐力選擇6-9公里/小時的配速，可以促進卡路里消耗，起到強身健體的作用。
現在每天跑步半個小時或者四公里，是非常常見的跑步方式，很多人在堅持跑步的時候都會給自己定這樣一個目標，這是非常好的一件事。
30分鐘4公里配速是7分30秒，這屬於有氧慢跑，配速一般，大部分人剛開始跑步一般是這個配速左右，甚至更慢，不過普通人是以鍛鍊身體爲主，這個配速對身體傷害不大，出汗不多，心率也不會太高，對鍛鍊身體很好，隨着時間推移，配速會提高很快的。
