立定跳遠一般練幾天會有成效

要想立定跳遠成績迅速見效，應加強身體素質綜合鍛鍊，這樣大約兩週就有明顯效果。立定跳遠主要考覈腿部力量和爆發力，因此應從上述兩方面加強鍛鍊，可採取連續蛙跳、負重深蹲、臺階上下縱跳、跨步跑、加速跑等方式，切記要循序漸進，避免傷病。