《武當九式太極拳》介紹
抱圓守一（預備式）
一、引氣歸元（起勢）
二、懷抱陰陽
三、野馬分鬃
四、攬雀尾
五、葉底摘桃
六、玉龍抖鱗
七、道人拴門
八、推山填海
九、正氣長存（收勢）
抱圓守一示範）
2、調整呼吸，雙腿緩緩向下微曲15
3、重心移至右腿，左腳腳跟擡起，向左平移略寬於肩，腳尖至腳跟依次緩緩落地，重心在兩腿之間
4、雙手微微擡起，右手在上左手在下，抱圓于丹田
一、引氣歸元（起勢）
1、雙手緩緩向身體兩側擡起，高度不超過肩膀，兩臂放
2、兩手向前平移至胸前，與肩同
3、鬆肩墜肘，兩手自然下落至兩跨根部，同時重
4、雙手緩緩向身體兩側擡起，高度不超過肩膀，兩臂放鬆，兩腿重心上移至15
5、兩手向前平移至胸前，與肩
6、鬆肩墜肘，兩手自然下落至兩跨根部，同時重心下沉
7、雙手緩緩向身體兩側擡起，高度不超過肩膀，兩臂放鬆，兩腿重心上移至15 °
8、兩手向前平移至胸前，與肩同寬
9、鬆肩墜肘，兩手自然下落至兩跨根部，同時重心下沉
二、懷抱陰陽
1、左手在下，右手在上，抱球於腹前，（左手在下焦，右手在中焦
2、身體保持中正，重心移至左腿，右腿自然放鬆
3、身體保持中正，左腳與左膝關節保持垂直，由腰部帶動上身向左轉45°
4、兩手翻轉抱球，左手在上右手在下，重心保持不動
5、身體保持中正不動，重心後坐移至右腿，左腿自然
6、身體保持中正，右腳與右膝關節保持垂直，由腰部帶動上身向右轉90°
7、兩手翻轉抱球，右手在上左手在下，重心保持不
三、野馬分鬃
1、身體左轉同時帶動左手向左旋轉平移至左胸前，左手指尖不超過眼睛，右手於左手肘關節處手心向下，重心移至兩腿
2、腰部微微左轉，左手翻掌向
3、重心移至右腿，同時右手自然下落回收至右跨，左腿自
4、收左腳至右腳內側，腳尖點地，重心於右腿，同時左手向下向內于丹田處，託掌向上，右手同時向上向內攔回於膻中穴，掌心向下，雙手掌心相對，成抱球狀
5、身體保持中正，左腿開胯出左腳於身體左側，腳跟着地
6、重心前移，後退蹬腳，成弓步，同時左手向外棚，掌心向內，左手高不過肩，右手向後按於右跨旁，兩臂
7、身體保持不動，右手向左前方按掌於左手下方，掌心向
8、重心移至右腿坐跨，勾左腳，右手保持不動，同時左手回收至右手肘關
9、左腳微微外擺，同時右手順時針向外劃半圓至丹田處，左手自下向上劃半圓至膻中穴，掌心相對成抱球勢，同時右腳收至左腳內側，腳尖點
四、攬雀尾
1、身體保持中正，身體微微向右轉腰，右腿開
2、右腳向右前方出腿，腳跟着
3、重心向前，左腳跟半步前腳掌點地，同時左手向下，右手向上，雙手掌心向內，外撐抱圓，圓襠
4、重心微微前移至右腿，左腳向後撤步，形成弓步，上身不
5、兩手翻掌，左手掌心向上，右手掌心向下，往回捋至跨前，右手不動，左手向後劃圓合於右手手腕
6、向右轉腰，兩手從腰間向外擠出
7、重心後移坐跨，右腳腳尖勾起，左手按於右手手腕不動，右手向外
8、重心前移，左腳跟半步，前腳掌點地，同時雙手下按，兩
五、葉底摘桃
1、收左腳，雙腳併攏，雙膝微微彎曲，兩臂自然下垂，身體放鬆
2、雙手向頭頂斜上方伸出
3、雙手攥
4、退左腳，成馬步，雙拳向內翻轉亮拳
六、玉龍抖麟
1、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放於左手肘關節處
2、重心後坐移至左腿，左手託掌平移至左45°角
3、右腳收至左腳內側，前腳掌點地，上身保持不動
4、右腳向後退步，形成弓步，上身保持不動
5、轉腰弓步變馬步，同時雙手向外捋至胸前，掌心向外
6、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放於右手肘關節處
7、重心後坐移至右腿，右手託掌平移至右45°角
8、左腳收至右腳內側，前腳掌點地，上身保持不動
9、左腳向後退步，形成弓步，上身保持不動
10、轉腰弓步變馬步，同時雙手向外捋至胸前，掌心向外
七、道人拴門
1、向右轉腰，重心前移弓步，左手向前與右手形成抱圓，左手在上右手在下，雙手掌心向內
2、身體保持不動，右手從內向上向外翻掌，左手託掌，右手按掌
3、重心後坐，右腳收至左腳內側，前腳掌點地，同手雙手捋回，左手收回腰間，右手託掌
4、右手向左劃半圓收回腰間，左手由腰間向前劃半圓，左手託掌伸出
5、腰部向左微轉，右腳向前點地，形成虛步，右手握拳頂於腰間，右肘關節向左擺出，左手按於右拳之上
6、右腳後撤，重心移至右腳，右手向前伸出，形成託掌之勢，左手回到腰間，掌心向上
7、、左腳腳尖點地變虛步，左手握拳頂於腰間，左肘關節向左擺出，右手按於左拳之上
八、推山填海
1、身體回正，右手伸出，成託掌之勢，左手回到腰間
2、身體向右轉腰，右手架掌於頭頂，左手背掌在腰後
3、左腳向前上步，同時後腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步
4、重心後移坐跨，左腳腳尖勾起，上身保持不動
5、向右轉腰，左腳向右內扣
6、重心移至左腿，右腳收回，腳尖點地，同時右手收回腰間，掌心向上，左手伸出形成託掌之勢
7、身體向左轉腰，左手架掌於頭頂，右手背掌在腰後
8、右腳向前上步，同時後腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步
九、野馬分鬃
1、身體向左回正，成馬步
2、左手向下按，右手向上託，成馬步抱球於胸前，左手於膻中，右手於下丹田。
3、左手自下向上，同時向右變弓步，右手掌心下按，左手掌心向上。
4、重心移至左腿，同時左手自然下落回收至左跨，右腿自然放鬆
5、收右腳至左腳內側，右腳尖點地，重心於左腿，同時右手向下收回下丹田處，託掌向上，左手同時向上收回於膻中穴，掌心向下，雙手掌心相對，成抱球狀。
6、上身保持中正，右腿開胯出右腳於身體右側，腳跟着地。
7、重心前移，後腿蹬腳，成弓步，同時右手向外棚，掌心向內，右手高不過肩，同時左手向後按於左跨旁，兩臂撐圓。
8、身體保持不動，左手向左前方按掌於右掌下方，右掌心向外。
9、重心移至左腿坐跨，勾右腳，左手保持不動，同時右手回收至左手肘關節
10、右腳向右微微外擺，同時左手順時針向外劃半圓至下丹田處，右手自下向上劃半圓至膻中穴，掌心相對成抱球勢，同時左腳收至右腳內側，左腳尖點地。
十、攬雀尾（反式）
1、身體保持中正，身體微微向左轉腰，左腿開胯
2、左腳向左前方出腿，腳跟着地，腳尖勾起。
3、重心向前，右腳跟半步前腳掌點地，同時右手向下，左手向上，雙手掌心向內，外撐抱圓，圓襠坐跨
4、重心微微前移至左腿，右腳向後撤步，形成弓步，上身不動
5、兩手翻掌，右手掌心向上，左手掌心向下，同時往回捋至跨前，重心後坐，左手不動，右手向後劃圓合於左手手腕之上，放於胸前。
6、向左轉腰，兩手向外擠出，形成左弓步。
7、重心後移坐跨，左腳腳尖勾起，同時右手按於左手手腕不動，左手向外翻掌。
8、重心前移，右腳跟半步，右前腳掌點地，同時雙手下按，兩臂撐圓。
十一、葉底摘桃（反式）
1、收右腳，雙腳併攏，雙膝微微彎曲，兩臂自然下垂，身體放鬆
2、雙手向頭頂斜上方伸出
3、雙手攥拳
4、退右腳，成馬步，雙拳向內翻轉亮拳
十二、玉龍抖鱗
1、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放於右手肘關節處
2、重心後坐移至右腿，右手託掌平移至右45°角
3、左腳收至右腳內側，前腳掌點地，上身保持不動
4、左腳向後退步，形成弓步，上身保持不動
5、轉腰弓步變馬步，同時雙手向外捋至胸前，掌心向外
6、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放於左手肘關節處
7、重心後坐移至左腿，左手託掌平移至左45°角
8、右腳收至左腳內側，前腳掌點地，上身保持不動
9、右腳向後退步，形成弓步，上身保持不動
10、轉腰弓步變馬步，同時雙手向外捋至胸前，掌心向外
十三、道人栓門（反式)
1、向左轉腰，重心前移弓步，右手向前與左手形成抱圓，右手在上左手在下，雙手掌心向內
2、身體保持不動，左手從內向上向外翻掌，右手託掌，左手按掌
3、重心後坐，左腳收至右腳內側，前腳掌點地，同時雙手捋回，右手收回腰間，左手託掌伸出
4、左手向左劃半圓收回腰間，右手由腰間向前劃半圓，右手託掌伸出
5、腰部向右微轉，左腳向前點地，形成虛步，左手握拳頂於腰間，左肘關節向右擺出，右手按於左拳之上
6、左腳後撤，重心移至左腳，左手向前伸出，形成託掌之勢，右手回到腰間，掌心向上
7、右腳腳尖點地變虛步，右手握拳頂於腰間，右肘關節向左擺出，左手按於右拳之上
十四、推山填海（反式）
1、身體回正，左手伸出，成託掌之勢，右手回到腰間
2、身體向左轉腰，左手架掌於頭頂，右手背掌在腰後
3、右腳向前上步，同時後腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步
4、重心後移坐跨，右腳腳尖勾起，上身保持不動
5、向左轉腰，右腳向左內扣
6、重心移至右腿，左腳收回，腳尖點地，同時左手收回腰間，掌心向下，右手伸出形成託掌之勢
7、身體向右轉腰，右手架掌於頭頂，左手背掌在腰後
8、左腳向前上步，同時後腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步
正氣長存（收勢）
1、重心移至右腿坐跨，左腳腳尖勾起
2、身體回正，變成馬步
3、身體下沉，屈膝鬆垮，右手翻掌由頭部向丹田處下按
4、重心移至右腿，左腿微微收回與肩同寬，雙手開啟向上至頭頂
5、雙手向下按至兩跨之間
6、雙手開啟向上至頭頂
7、雙手向下按至兩跨之間
8、雙手放鬆放於身體兩側，收左腳，雙腳併攏（結束）
