研究人員發現,健走30分鐘,大約能夠完成4000步,而鍛鍊效果,比花2個小時散步走一萬步還要好得多。健步走的最佳步頻,是能夠完成“中等強度”運動的步頻。
中等強度,指的是微微出汗,微喘但能正常談話。
健走步頻約爲100~120步/分鐘。
運動專家推薦,成年人應每天健步走至少一小時,走夠一萬步。
這個問題有兩個前提,第一你的快走要持續多久或者旅程多遠,第二是路況情況,正常平路狀態下每分鐘步頻約在120到130步左右,最快也能在短時間內提升到180步左右,再高就是小跑了不能叫走了,但是這種高步頻不會持續很久,根據個人體力情況因人而異。