>
1、仰臥在墊子上,調整好身體
2、吸氣,擡雙腳向上,大腿垂直地面,先進入倒箭式
3、在倒箭式保持一組呼吸,大手臂外旋,手臂肩膀壓地,雙手扶住臀部
4、吸氣,依次擡臀部背部向上,直到大手臂肩膀壓地
5、在肩倒立保持5~8周呼吸後,依次放下身體回到仰臥。
圖文推薦