孕媽媽應該都聽過DHA，在孕期和哺乳期都是必須要補充的，這對胎兒的影響可是很大的。那麼孕婦怎麼補充DHA呢？孕婦補充DHA吃什麼好呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕婦補充DHA可以吃些魚類和海鮮
魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。根據《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕晚期每天應攝入50~100克魚蝦類。
像石斑魚、鮎魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中DHA含量的數據庫。
孕婦補充DHA可以吃富含α-亞麻酸的食物
要知道，食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化爲DHA，但α-亞麻酸轉化爲DHA的代謝過程很複雜，難以估計轉化量。不過，DHA可以在體內合成，合成的原料正是α-亞麻酸，而α-亞麻酸則無法合成，必須由食物提供。
含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。因此，孕期食用油應在多樣化的基礎上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內轉化爲DHA的效率如何，以及是否能滿足孕婦的全部需要。
孕婦補充DHA可以吃專門的孕婦奶粉
孕婦奶粉中添加了數種特殊營養素(如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等)以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調製乳粉(國家標準GB19644—2010)。大多數品牌(但不是所有的)孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。
除鮮牛奶外，孕婦奶粉加入了蛋白質(脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉)、糖類(乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維)、DHA、3種礦物質(鎂、鐵、鋅)以及14種維生素。其營養價值高於普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。
孕婦補充DHA可以吃專門的DHA營養補充劑
像各種魚油和海藻油等就是專門的DHA營養補充劑，個別複合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。
理論上，魚油、海藻油等專門的DHA補充劑是最可靠的來源。但在實踐中選擇一款質量可靠、名實相副的產品卻並不容易。此類產品多屬於“保健食品”，標籤上應該帶有國家食品藥品監督管理局的批准文號【即“國食健字G×××× ××××”(國產)或“國食健字J×××× ××××”(進口)】以及保健食品專用標識(類似牛頭狀)。
很多魚油、海藻油類保健品並沒有經過國家食品藥品監督管理局的審批，有的甚至假冒批文，盜用上述標識。消費者可以登入國家食品藥品監督管理局的網站( )免費查詢，查詢其生產商、批准文號、保健功能、聯繫地址等。
總結：爲滿足孕期DHA的需要，自孕中期(13周)開始，孕婦應保證食譜中平均每天有50~100克魚蝦類。同時，要在食用油多樣化的基礎上，選用部分亞麻籽油或紫蘇油。孕婦奶粉也應納入每日食譜中。如果這些措施都落實不到位，那麼建議補充質量可靠的魚油、海藻油保健食品。
