落枕也可以叫做失枕，是一種青壯年間常見的情況，多發於冬春季節，發生落枕了難免會覺得脖子難受，不能好好的轉頭，有時候會持續一兩個星期都不能好，那接下來我們一起來看看怎麼快速有效的對付落枕吧！
落枕的病因
造成落枕的主要原因有兩個方面，一是肌肉扭傷，二是感受風寒，具體的表現原因是以下幾點：
睡眠姿勢不當
睡眠時頭頸姿勢不當，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；
枕頭不適
因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等；
頸部受傷、受寒
頸部受到外部造成的傷害，或者頸部受風着涼，感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利；
頸椎病
如爲頸椎病引起，可反覆“落枕”。
落枕的症狀
頸部酸脹
症狀一般會出現在早上起牀的時候，一側脖子痠痛酸脹，有甚者胳膊都擡不起來，活動不便，慢慢活動脖子就會感到僵硬部分會更疼痛難忍；
肌肉僵硬
由於我們脖子疼痛僵硬，導致肩膀活動不便，頭部不能正常的轉動，使我們的頭偏向一側，脖子周圍的肌肉僵硬，用手摸回收一條大疙瘩似的，就是肌肉僵硬的表現；
重症落枕
最嚴重的症狀落枕我們是不能仰臥睡覺的，這是一件很痛苦的事情。
有效解決落枕的辦法
按摩緩解
1、立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部爲止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍，重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛；
2、左右搖頭，坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續擺20次；
3、低頭仰頭，坐在凳子上，挺起胸部，頭先向下低，到下領骨挨着胸部爲止，然後向後仰頭，停三秒鐘後再低頭。反覆做20次；
4、搖擺下領，坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下領，先輕後重。連續30次；
5、伸縮頸部，坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部儘量向上伸，再儘量往下縮。連續伸縮15-20次；
6、按摩頸部，一先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前後、左右按摩，直到局部發紅髮熱爲止。此法能改善頸部的血液循環，減輕疼痛。
毛巾熱敷
採用熱毛巾、電熱手爐、熱水袋及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用，必須注意防止燙傷。
藥油揉搓
選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
貼膏藥
傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
怎樣預防落枕
合適的枕頭
要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一，睡覺時枕頭應放置在後頸部，而非後腦勺上，高度應以躺下剛剛擱平爲宜。
良好的睡姿
要留意避免不良的睡眠姿態，如俯臥把頭頸彎向一側，在極度疲憊時還沒有臥正位置就熟睡過去，頭頸部位置不正，過渡屈曲或伸展等。
避免受涼
要留意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，特別是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
飲食均衡
要留意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新奇的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
適量運動
要經常適量運動，特別是頸椎的活動操，如做米字操，也就是用頭部動作來畫米字，這是一種操作簡便的頸部保健操，但動作要慢，快了輕易傷到頸椎。
注意事項
特別要提醒落枕的患者，我們在整個過程當中，要選擇最適合自己，最安全的方法來運用，按摩法、熱敷法、貼膏藥、拔罐法，等等都是我們現實生活中常見的小方法，千萬不要盲目嘗試導致病情延誤，嚴重患者請及時就醫。
