睡眠對於一個人的健康有着重要的意義。可是不少年輕人卻總是睡不醒而老年人又總是處於失眠中。到底一個人每天睡多長時間纔算健康呢？不同的年齡段，最佳的睡眠時間又是怎樣的呢？
不同年齡段的睡眠時間
初生嬰兒(0-3個月)：睡眠時間範圍調整爲14-17小時
嬰幼兒(4-11個月)：睡眠時間範圍調整爲12-15小時
學步兒童(1-2歲)：睡眠時間範圍調整爲11-14小時
學齡前兒童(3-5歲)：睡眠時間範圍調整爲10-13小時
學齡兒童(6-13歲)：睡眠時間範圍調整爲9-11小時
青少年(14-17歲)：睡眠時間範圍調整爲8-10小時
青年人(18-25歲)：睡眠時間範圍爲7-9小時
成年人(26-64歲)：睡眠時間範圍爲7-9小時
老年人(65歲以上)：睡眠時間範圍爲7-8小時
如果睡眠時間少於6小時就算缺乏睡眠
缺乏睡眠的短期危害
1、容易暴飲暴食
缺乏睡眠的人更容易過量飲食，切偏愛高熱量、高碳水化合物的油膩食物，更容易肥胖;
2、更容易發生車禍
缺乏睡眠的人其雙眼的協調能力、手腳的靈活力以及大腦的協調能力都受到影響，其發生車禍的風險也會增加至少3倍;
3、面板衰老更快
缺乏睡眠的人面板自我修復受阻，內分泌失調，其面色黯淡，肌膚衰老速度加快，人也會變得更醜;
4、更容易感冒
缺乏睡眠的人身體免疫系統功能下降，身體對於病毒的抵抗力下降更容易感冒;
5、情緒更容易失控
缺乏睡眠的人會導致情緒管理區域的大腦皮層處於異常活躍狀態，而導致情緒更容易亢奮、失控。
6、更容易健忘
缺乏睡眠的人大腦的記憶功能受到損傷，對於資訊的提取和新消息的輸入都存在障礙，表現爲記憶力下降、注意力不集中、健忘等等。
缺乏睡眠的長期危害
1、患病風險增加
缺乏睡眠會增加身體患各種疾病的風險，比如中風、肥胖症、糖尿病、心臟病以及某些癌症;
2、精子數量減少
缺乏睡眠很容易男性精子濃度，影響男性正常的生育能力;
3、早亡風險增大
長期缺乏睡眠會導致死亡率明顯上升。
睡眠時間過長的危害
睡太久是指每天的睡眠時間都超過8小時甚至是超過10小時。
1、生物鐘被打亂
睡太久很容易打亂人體的生物鐘。睡的時間過長身體長時間處於淺眠的狀態，影響生物鐘的同時還會對人體正常的荷爾蒙分泌造成影響。
2、身體更容易緊張
睡太長時間，身體長時間處於淺眠狀態，大腦仍然處於活躍狀態很容易使人體的血壓變化大、心跳、呼吸不規律，自律神經表現出不安定的狀態，身體會更加容易緊張、患有慢性病的人也容易導致疾病發作。
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