今天我給大家介紹一些睡眠不足的危害，長期睡眠不足可不僅僅是提前衰老問題，還會有一些疾病的發生，下面具體和我一起了解下吧。
睡眠不足的危害
英國《睡眠》雜誌近期刊登一項倫敦大學做的新研究，每晚睡眠6-8小時對認知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少於6小時或超過8小時，就會對認知能力產生負面影響。
也就是說睡眠太多或太少都會導致日後大腦衰老提前！那麼事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？
睡眠不足對身體有哪些影響？
變胖
睡眠不足，會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量加大，使身體變得肥胖。
人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化爲能量消耗掉。
如果減少了睡眠時間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會長胖了。
變老變醜
睡不夠，我們的身體會感到壓力，釋放皮質醇，皮質醇激增會抑制膠原蛋白的合成，沒錯，女生們最在乎的膠原蛋白。沒有了充足的膠原蛋白，人的面板會更易變老變醜！
神經系統疾病
如果經常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連着幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑鬱或出現其他持久的情緒問題。
癌症疾病
美國癌症協會流行病學的首席科學家Susan Gapstur研究發現小於65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。
睡太少不行，那睡懶覺呢？
大部分人會認爲，消除疲勞就應該多睡覺。但其實睡眠時間過長的人，會讓人更加疲勞。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
所以睡懶覺可能不能讓您很好的放鬆，反而會：越睡越累！很多朋友在忙碌了一週之後，週末透過睡懶覺來放鬆，並且經常一睡就是大半天！週末適當的睡個懶覺是可以的，但建議不要睡的時間過長！
每天睡多長時間合適？
其實，人的最佳睡眠時間是和年齡有關係：
13~29歲青年人：每天睡8小時左右。每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
怎樣睡好一頓覺！
規律的生物鐘很重要
我們正常的睡眠結構通俗一點可分爲，淺睡眠期、深度睡眠期、快動眼睡眠！決定睡眠的質量是淺睡眠期、深度睡眠期的4期睡眠和快動眼睡眠的時間比例。
第一期、第二期睡眠（淺睡眠期），佔總睡眠的50％。三、四期睡眠爲中度睡眠和深度睡眠階段，各佔總睡眠時間的10%左右。剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠期。
深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，總深度睡眠時間約爲2小時。如果我們凌晨3點之後入睡，則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
所以建議成年人堅持正常作息、規律入睡眠時間，建議晚上不宜超過12點睡覺，早上6-7點左右起牀。
如何提高睡眠質量？提高睡眠質量可以從提高深度睡眠時間開始，關於提高深度睡眠時間，以下幾點可以進行參考：
有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
肥胖的人更容易有睡眠障礙，比較嚴重的打呼嚕，可能會引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠。
合理用藥
不建議使用安眠藥。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。
