又到了要比身材拼美麗的季節了,小編今天要給大家介紹一款睡前減肥法,能夠在睡前三分鐘打造苗條身材。
貓式美麗減肥法”的做法和效果
爲了實踐“貓式美麗減肥法”,來做“貓踮起腳尖”的動作吧。
首先保持正座的姿勢
此時,關鍵是膝蓋要擴展到與腰同寬。接下來兩手伸展,往膝蓋的前方延伸。吸氣的同時向前滑動,下巴和胸部要靠着地板。
此時腳跟離開臀部,大腿和地板垂直,將臀部往高處頂起。像貓踮起腳尖一樣,請把胳膊,背,腰,大腿伸展成一條直線。吸氣的同時收腹,吐氣的同時在腹部用力,這樣做更能提高效果。
結束之後,一邊吸氣,一邊回到剛纔的姿勢,調整呼吸。把這個動作重複5、6遍,就能達到減肥的效果。
做一位幸福的減肥達人 貓式美麗減肥法 | |
【促進血液循環】 | 透過貓踮起腳尖的動作,能拉伸不易伸展的脊柱周邊部位。特別是由於能夠使肩胛骨周圍得到放鬆,對促進血液循環,治療寒症也有效果。此外還能夠帶來放鬆的效果,因此推薦睡前進行。 |
【保持胳膊形態】 | 筆直地伸開兩條胳膊,因爲能夠使得從指尖到肩部得到充分的伸展,所以能夠緩解上半身的痠疼。並且,因爲能夠拉伸很難伸展的兩條胳膊的肌肉,所以也能緩解浮腫,對胳膊變瘦也有效果。 |
【代謝變好】 | 日常生活中,很多人會容易苦惱肩酸。這是因爲,肩胛骨周圍的肌肉緊張,不能進行深呼吸。呼吸淺的話代謝也會隨之變差,無論對減肥還是健康都沒有好處。 |
【調整骨盆】 | 腰部是承擔體重的重要部分的同時,也是容易承受負擔的部位。因此,骨盆變形,痠痛,就會爲其帶來負擔。但是,透過貓踮起腳尖的動作,能夠緩解體內的痠痛,調整骨盆的變形。 |
此次介紹了“貓式美麗減肥”的做法和效果。每天堅持做的話,除了不易感到疲勞,塑造苗條的身體也是有可能的。